高中生怎么瘦腿? 80
我166CM,100g左右,不是很胖,但腿不细,马上国庆放8天,我想问问有什么办法可以减腿,像跳绳这一类的需要长期的坚持而且需要不少时间,放假这几天也许有时间,但马上开学...
我166CM,100g左右,不是很胖,但腿不细,马上国庆放8天,我想问问有什么办法可以减腿,像跳绳这一类的需要长期的坚持而且需要不少时间,放假这几天也许有时间,但马上开学就只有十几分钟不到的锻炼时间了,我想问问有什么可以坚持的减腿方法也不占用很多时间的。还有,我是高二学生,生活中营养是必须的,我希望不仅是腿能瘦下,还有整体感觉,但怎么合理安排饮食呢?各位帮帮忙,我的周围人身材都好,我知道学习是关键,但身材也是生活的一部分!帮帮忙拉!!
最好说一下反弹还有运动量之类的,谢谢。 展开
最好说一下反弹还有运动量之类的,谢谢。 展开
7个回答
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你好,试试我的方法吧,我觉得我的这个方法是比较管用的,因为我的腿就是利用这样的方法瘦下来的:
1、每天晚上,双手扶在墙上,做下腰运动,每次持续10分钟。
2、躺在床上或是地上,右腿向上抬起,然后放下。左腿抬起,然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次
3、每天做80-100个下蹲。
运动的同时呢还要注意饮食:
1、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
2、以上三餐,早餐一定要吃饱,午餐呢以6分饱为宜,晚餐少吃,且要早吃,睡前3个小时不能再吃东西,不要暴饮暴食,油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃,一定要多吃水果和蔬菜,饭后半个小时不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式,如果觉得时间很难打发,可以选择洗碗或是整理东西。这样不仅可以减少脂肪的堆积,还能帮助你消化。因为饭后30分钟,如果保持不动的姿势,很最容易形成腹部脂肪。
3、一定要多喝水,每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。
4、若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。
最后祝你减肥成功!
1、每天晚上,双手扶在墙上,做下腰运动,每次持续10分钟。
2、躺在床上或是地上,右腿向上抬起,然后放下。左腿抬起,然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次
3、每天做80-100个下蹲。
运动的同时呢还要注意饮食:
1、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
2、以上三餐,早餐一定要吃饱,午餐呢以6分饱为宜,晚餐少吃,且要早吃,睡前3个小时不能再吃东西,不要暴饮暴食,油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃,一定要多吃水果和蔬菜,饭后半个小时不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式,如果觉得时间很难打发,可以选择洗碗或是整理东西。这样不仅可以减少脂肪的堆积,还能帮助你消化。因为饭后30分钟,如果保持不动的姿势,很最容易形成腹部脂肪。
3、一定要多喝水,每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。
4、若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。
最后祝你减肥成功!
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你跟我一样哦,我曾经也是大象腿,但是现在减下来了。有句经验给你:瘦腿真的不是一两天的工夫的~!
一方面可以在你写完作业要睡觉得时候做做运动,不会太剧烈,也可以帮助睡眠的哦~建议在腿上抹上按摩霜。效果加倍的。运动有下面的几种:
1、后踢运动
四肢着地,膝盖并拢,双掌与肩同宽,大腿、手臂与地面垂直。抬起左膝,同时提胯,并且向后伸展右腿,右脚脚背弯曲。伸右腿时,臀肌收缩,并将腿稍稍向外送。胯部保持平衡,身体重心放在双掌和左脚上。
停留并计数1秒,然后把右膝向胸部收缩。做15至20次,换左腿做。整套动作重复2组。
2、L形抬腿
脸向右侧卧。双腿向前伸,与身体构成L形(或尽量接近)。右臂枕在头下,双腿叠放,脚背自然弯曲。左手撑于地,辅助平衡。轻轻将左腿向上抬起,高度以感觉舒服为准,然后再将腿放回原处。做15至20次,然后换另一侧做。整套动作重复2组。
3、平衡桥
脸向上仰卧,双膝弯曲,并且将双足放于不稳固的物件上,如瘪皮球、小枕头或卷起的毛巾(8至15厘米高)。左腿伸直,收缩臀肌,抬举胯部,然后再将胯放回地面。做12至15次,然后换另一侧做。整套动作重复2组。
4、剪刀腿(使用健身球)
俯卧在健身球上,前臂撑在地面上,两手的手指相接,球撑在身体中心。腿部向上抬,与地面呈45度角,使身体呈一条直线。
收缩腹肌,脚趾向外,双腿向外分开,呈V字形。收缩臀肌,同时脚后跟慢慢收拢。颈部保持平直(不要低头或抬头)。每套动作重复15至20次,反复做2组。
※食物方面建议喝马鞭草茶,有利于腿部浮肿的减轻的,海苔、香蕉、西瓜也是不错的选择。
一方面可以在你写完作业要睡觉得时候做做运动,不会太剧烈,也可以帮助睡眠的哦~建议在腿上抹上按摩霜。效果加倍的。运动有下面的几种:
1、后踢运动
四肢着地,膝盖并拢,双掌与肩同宽,大腿、手臂与地面垂直。抬起左膝,同时提胯,并且向后伸展右腿,右脚脚背弯曲。伸右腿时,臀肌收缩,并将腿稍稍向外送。胯部保持平衡,身体重心放在双掌和左脚上。
停留并计数1秒,然后把右膝向胸部收缩。做15至20次,换左腿做。整套动作重复2组。
2、L形抬腿
脸向右侧卧。双腿向前伸,与身体构成L形(或尽量接近)。右臂枕在头下,双腿叠放,脚背自然弯曲。左手撑于地,辅助平衡。轻轻将左腿向上抬起,高度以感觉舒服为准,然后再将腿放回原处。做15至20次,然后换另一侧做。整套动作重复2组。
3、平衡桥
脸向上仰卧,双膝弯曲,并且将双足放于不稳固的物件上,如瘪皮球、小枕头或卷起的毛巾(8至15厘米高)。左腿伸直,收缩臀肌,抬举胯部,然后再将胯放回地面。做12至15次,然后换另一侧做。整套动作重复2组。
4、剪刀腿(使用健身球)
俯卧在健身球上,前臂撑在地面上,两手的手指相接,球撑在身体中心。腿部向上抬,与地面呈45度角,使身体呈一条直线。
收缩腹肌,脚趾向外,双腿向外分开,呈V字形。收缩臀肌,同时脚后跟慢慢收拢。颈部保持平直(不要低头或抬头)。每套动作重复15至20次,反复做2组。
※食物方面建议喝马鞭草茶,有利于腿部浮肿的减轻的,海苔、香蕉、西瓜也是不错的选择。
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瘦腿的最快方法一:踮起脚跟。其实你觉得踮起脚跟是一个非常简单的事情,但是你不知道想要瘦腿就有很多需要注意的地方。就姿势你应该保持站立的姿势,然后双手自然地放在退两侧,而脚部就打开,需要与肩膀一样的宽度,然后慢慢抬起脚跟,只用脚尖站立,一定要挺直背部,还有收腹和提臀,然后再慢慢放下你的脚跟,重复做。
瘦腿的最快方法之二:弓步压腿。这个动作可是大家都非常熟悉的,对了,在上体育课的时候经常做,当然也是非常简单的,不过要注意的是后腿要伸直,不要弯曲着,也是反复做十几次。
瘦腿的最快方法之三:脚掌画圈。你需要做的是先坐在椅子上面,然后脚伸直,双腿全部并拢,然后脚掌向左边慢慢画圈就可以了。
瘦腿的最快方法之二:弓步压腿。这个动作可是大家都非常熟悉的,对了,在上体育课的时候经常做,当然也是非常简单的,不过要注意的是后腿要伸直,不要弯曲着,也是反复做十几次。
瘦腿的最快方法之三:脚掌画圈。你需要做的是先坐在椅子上面,然后脚伸直,双腿全部并拢,然后脚掌向左边慢慢画圈就可以了。
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我也是高二的
我用的方法是:练瑜伽~~很管用,试试看~~
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