Question

哑铃使用方法

1：我想使用哑铃提高小臂和手腕的力量（胳膊肘往下的部位)，大臂的肌肉比较明显可是小臂和手腕。。。。。。掰腕子谁都掰不过，投篮也没劲，请告诉我方法。
2：我想提高大腿和小腿的肌肉和弹跳力，我的方法是，下蹲体，提肿，跳绳，请问这几种方法分别练大腿还是小腿的肌肉的？还有什么简单的方法吗？脚腕子的肌肉怎么练？因为玩篮球脚腕子总是很疼。谢谢

Answer 1

哑铃是一种很好的健身器械。我就自己有这个东西。我常用它锻炼。用哑铃健身有很多动作。

第一套:

持铃屈肘
站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于大腿前，卷眼朝外。上体正直，两肩不动，两臂交替屈肘20一60次。练习过程中，腰部不得前后闪动，上臂微贴胸部两侧。

颈后弯举
站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃正上举，拳眼朝后。两臂交替向颈后屈肘20—60次。向颈后屈肘时，腹部不得向前挺出。

体侧绕环
站立，两脚开立略宽于肩，手持哑铃，置于胸外侧，手心微向上，且略屈肘。两臂同时或交替由内向外或内外向内绕环20—60次。练习时上体不得随之转动。

体前后屈
站立，两脚开立略宽于肩，手持哑铃，置于颈后，两肘微向前。连续做体前后屈20—60次。练习时两腿伸直，做体后屈时应挺胸并微展腹。

体侧屈
站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于大腿外侧，拳眼向前。连续交替做向左右侧屈体40一70次。向左侧屈体时，右臂上举并屈肘，左臂尽量往左小腿部位伸。练习时两腿伸直，腰部不得向前弯屈。

深蹲
站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于肩上。连续做下蹲起立动作30—60次。下蹲时两脚跟不得离地，臀部靠近脚跟成全蹲姿势。

提踵
双脚并拢站立，手持哑铃，置于大腿外侧，拳眼朝前。连续做提踵25—75次。练习时动作应伸展，提睡瞬间脚跟离地要高，动作节奏平稳，中速进行为宜。

Answer 2

哑铃有很多用法，直举，弯举，交叉举，交叉弯举等等