Question

怎样才能增肥

Answer 1

　　身材过于消瘦，对女性的危害非常大。比如女人如果身材很瘦，很影响身材美感，因为脂肪对女性的身材，有非常好的修饰作用；而且身材过瘦的话，还会影响女性的生理和生育功能；那么女人很瘦怎样才能增肥呢？今天增肥科学家团队，就来好好的跟大家科普一下，瘦弱女士如何增肥长胖？

女人很瘦怎样才能增重？女士增重方法最强科普请传阅！

脂肪对女性的重要性：

1、修饰身材：女性体内脂肪量约为男子的2倍，这些脂肪主要分布在乳房、腹部及臀、股部，适量的脂肪能使女性体态丰满匀称，显示出特有的曲线美。

2、美容效果：脂肪具有防护的特性，能够让皮肤柔嫩光滑，富有弹性；同时适当的脂肪，还能让头发变得更加乌黑柔顺；让女性散发出特有的魅力。

3、提高性欲：因为脂肪中的胆固醇，是合成睾酮最重要的原料，而体内睾酮量的水平高低，直接决定了一个人性欲的强弱。因此适当的脂肪，能够维持和提高女性性欲。

4、愉悦性体验：脂肪是非常重要的内分泌器官，能够提高女性雌激素的水平。当雌激素缺乏时，容易感到阴部干燥；而更高的雌激素水平提高了性交中阴道的收缩和液体分泌，显著提高性生活愉悦感。

5、维持生理功能：体内脂肪也是维持卵巢正常功能的必要条件，体脂含量必须达到体重的17%时，月经才可能开始来潮；而建立规律的排卵性月经时，体内脂肪量必须达到体重的21-25%。维持生育功能：妊娠、分娩及哺乳对妇女是一个负担，需要足量的脂肪提供能量，当体重过低不能胜任这个负担时，人体为了保护自己，便自动暂时停止生育功能，体内脂肪过少，由脂肪转换的雌激素量亦减少，卵巢便逆转为儿童期的静止状态，从而引起闭经及不育。

女士增肥有什么特点？

由于脂肪对女性非常重要，因为相对于男性增重来说，女性在增肥时需要比男性增加更多的脂肪，将体脂率提高到健康范围内。因此，在整个增重过程中，女性需要增加更多脂肪，而男性则偏向于增加更多肌肉、或者综合体重。

消瘦女人怎样增肥好？

女性增肥，和男性曾飞一样，都需要以饮食干预为主，需要注意的区别在于，女性需要适当控制有氧运动的时长，避免长时间的有氧运动消耗掉大量的脂肪。具体做法如下：

1、饮食增重：饮食增重的核心在于增加热量，而碳水化合物的热量，是最容易被人体吸收的热量来源，而且碳水在体内转化为脂肪的代谢过程最简单，所以饮食增重的具体操作思路为：增加饮食总热量、增加碳水化合物摄入比例、摄入充足的优质蛋白、适当减少脂肪摄入比例。

2、运动增重：适当的运动，能够提高人体的各项机能。增重期间饮食量大增，肠胃的消化负担比较重，适当的有氧运动能够刺激肠胃蠕动，提高人们的肠胃消化能力，对增肥大有益处。另外适当的运动，可以控制肌肉和脂肪的比例，让增加的体重更加均衡。

3、调理肠胃：如果该消瘦的女士，肠胃存在一些消化吸收问题，又不存在明显疾病的话，可以通过特殊膳食，来调理消化吸收功能。比如吃些菠萝、木瓜来帮助消化蛋白质等等。

4、治疗疾病：如果你属于继发性消瘦，消瘦的原因是因为某种疾病引起的，那么你首先要做的就是乖乖去医院治病，一般不存在单纯性消瘦的情况，只要治好病之后消瘦的情况就会慢慢改观。如果治好病之后体重依然没有恢复，那就存在单纯性消瘦的情况，接下来按照单纯性消瘦，在营养师的帮助下进行饮食增重即可。

Answer 2

楼主你好
想增肥？
据经验，不妨试试这样可不可以：
1、多喝点菜汤，它所含有的热量不可忽视哦！
2、晚上睡觉前多吃点东西，不过bie吃甜食啊，那样的话虽然增肥了，可怜了牙齿啊.
3、用馒头代替米饭作为主食，馒头含有的热量要大于米饭的热量
4、饭后别做过多的运动，在中午可以稍微休息一下就可以进行午睡啦...
5、其实要增肥主要的就是要多吃，所以在进餐时可以适当的多吃些辣味的食物，加大胃口6、很重要的一点是要保持健康的心理，保持快乐的心情，不要多操心啊，看待问题要放宽心胸，每天都要快乐，有份好心情.

Answer 3

要想增肥,给你几点可行的建议吧，一是均衡饮食，不要挑食，多吃些汤汤水水的食物如排骨汤等等。二是少吃多餐，细嚼慢咽，嚼的越碎，食物中的营养越容易被肠胃吸收。三是保证高质量的睡眠，人在深度睡眠时生长激素大量分泌。

Answer 4

每顿要吃好，早中晚饭一顿都不能少。尽量多吃点，营养要均衡。有饭菜吃就尽量不要吃炒面
炒粉
什么的。
泡面
不要沾，
宵夜
，零食最好不要乱吃。
有人说吃零食长胖，其实是因人而异的。其实平时零食吃多了，会导致胃不停的运动消化零食，等到吃正餐需要大量胃酸和胃动力的时候，反而消化不力了。至于宵夜，看个人情况了，其实晚上吃宵夜的确有助于长胖，但是
科学上
来
讲吃
宵夜对身体并不好。每天最少
喝一杯
牛奶，1升水，最少睡八个小时。
作息时间一定要规范。晚上12点以前一定要睡觉，早上8点以前一定要起来。

Answer 5

多吃糖类
脂肪多的食物
如巧克力
蛋糕等..
多吃高热量的东西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。
多饮高蛋白质饮品多吃花生,花生对增肥是很有帮助的.,
1
吃点高热量高油脂的食物:巧克力,奶酪,粮食，炸鸡,方便面，汽水，花生，啤酒,动物内脏,还有肉类。
2
吃点含糖（别过量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕点，蛋糕，
3
吃基素食物（-_-）:肯德基、麦当劳、毕胜客……（更容易增肥>_<）。
4每顿饭必须吃撑为止。
5平时注意
心情舒畅（没听说过心宽体胖吗？^^）
6尽量少活动少动脑（保存热量）。