Question

我要减肥有什么好的方法在一个星期有效果？

我今年28岁，身高172 体重137斤 很明显的我超重了，问题是我原来很瘦的现在就算重了，可胳膊四肢啥肉都没长，全长肚子上了，而且接下来的问题就是家里人开始说我了，你还没到40岁肚子就开始挺着了，这可不好，一个大小伙子难看死了，也确实我在生活当中也遇到麻烦，比如说我以前能穿的衣服明显不能再穿了，小了，最要命的是上街，我穿什么衣服，都没办法遮盖我这个肚子，而且出去我一般都是吸口气不肚子往回缩，这样也装不了多久，太累了，还有现在的女孩子可不喜欢一个大肚男，求各位减肥达人支招聘，必须是有效果的办法，并且是对身体无害的，我谢绝一切广告药物之类的，最好是什么土办法和良方不会对身体造成伤害的，比如：拉肚子什么的坚决反对，再次申明别给我推销什么减肥药或产品，因为我不会买你东西。而且不会给分，谁给我一个好办法，而且天然的，我给高分

Answer 1

　　一、合理饮食
　　减肥：控制主食和限制甜食

　　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

　　食纤维减肥

　　纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

　　快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”

　　原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

　　食醋减肥

　　国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。

　　适量饮水或喝汤减肥

　　饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

　　常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

　　慢食减肥

　　平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

　　二、轻松减肥三原则

　　谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？

　　一、合理安排三餐

　　早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

　　二、饭后站立半个小时

　　其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

　　三、睡前5小时禁食

　　减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

　　只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。

　　三、体育锻炼

　　穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。

　　对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

　　运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

　　对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

　　以下列举数种能消耗300千卡的运动：

　　慢跑30~50分钟。

　　骑脚踏车1小时~75分。

　　步行1小时~l个半小时。

　　游泳30~40分。

　　打网球45分~1小时。

　　跳绳30~40分。bv

Answer 2

没错 你是超重了

而且 还是超重2度的

我来帮助你 但是 我的方法你会受得了吗

因为你的年龄比较大 所以你减肥需要耐力

早上 你最好是燕麦片加牛奶 不要吃水果 加起来的热量你是不要减肥了

中午你最好选蔬菜 如芹菜 竹笋 毛豆 韭菜 青椒 蚕豆

水果的话就吃苹果 梨子 柿子 红枣 花生

晚上 吃的易消化的 吃什么随你 切记不要喝什么牛奶说要安睡

运动的话 约上几个朋友 一起打打球之类的

或者跟爸妈在晚饭后 一起出去散散步也不错

反正记住 运动归运动 但是不要出汗 了解？

运动完要喝水 补充机体需要

要记得哦^-^

分要给我哦~~

Answer 3

我先跟你说下啊，你没超重啊，是科学证实最健康的体重范围，我想你心目中的不胖该是属于豆芽菜的那种类型，体重的算法是身高减去100（女性减105），很显然你未曾超重。
若你真的想减肥那么我也教你吧，我想我该是比较能减的那种，240斤—140斤。首先你需要一个非常有规律的生活方式，你可以自己制定一个或者用我给你的也行：早餐，2个菜包或者，一碗馄饨，再或者1个鸡蛋加一杯纯牛奶，具体吃什么看你的喜好，喜欢中餐就吃包子，喜欢西式的就吃牛奶。中午吃一碗饭（碗的大小是把你的左右手大拇指尖和中指尖对起来那么大）菜式要杂，不可只吃一种，要有2样素菜，不可吃五花肉，最好不要吃猪肉。可以吃家禽的肉。晚饭可以喝一点清淡的汤，比如青菜汤之类的，记住不要吃油水过大的东西，绝对不要碰糖。吃饭的时候要缓慢进食，这样你看起来会很有修养，也能帮助你减肥。
看的出你很在乎你的大肚子，那么你就要进行运动了，最好的就是10个仰卧起坐，如果你肚子太大一次做不来就分两次。早晚个进行一次这样的运动。还有就是你必须有适量的运动，要能出汗的，篮球足球，羽毛球，跑步什么的都行。你也可以给自己订一个运动计划，由于我不清楚的生活方式我就不好给你订计划了。
你想要健康的减肥就不要去碰任何减肥产品，那些都是以牺牲你的某项健康指数为代价的，强烈鄙视推荐减肥产品的明星，那些该死的明星自己又没用过还在那胡诌。让那些减肥产品斗去吃大便吧。
愿你减肥成功。

Answer 4

绿色健康减肥法： 运动加喝茶，运动可以强壮你的身体，喝茶可以刮掉体内多余的脂肪。可以喝普洱茶，具有养胃、养颜、降血压等功能。 要坚持哦！！

Answer 5

1. 就是不论你坐着 站着 躺着 走着 吃饭 拉屎 睡觉 你都要吸肚子
2. “汤糖躺烫”
既是汤不要多喝，
糖不要多吃，
不要老是躺着，
不要吃烫的食物。

检验有没有减肥成功的方法：找一条以前穿不上的牛仔裤，试一试就知道了啦

Answer 6

看我轻松减肥绝招！
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我是一直胖着长大的，也曾试过一些减肥药、减肥茶，却屡遭失败，面对异样的眼光和嘲讽的表情感到很委屈、无助。刚上大一时我的体重160斤，是全班最重的。由于肥胖常遭到别人的耻笑，对我的心理也造成了很大的伤害，但成就了自己不屈不挠积极进取的性格。大二时，我的体重达到了220斤，并且出现憋气、腿脚浮肿等症状，万般无奈下，妈妈决定帮我减肥，爸爸带来了“荷里活瘦身产品”。配合产品服用要求合理饮食，再辅以合理的生活习惯，在他们的陪同下，我凭借坚定的信念一年内共减掉60斤体重，并在这一年中毫无影响大学最后的课程。大学毕业时，我的体重是110斤，按身高计算，体重非常标准，而且我以优异成绩获得了文学学士学位。我用我的亲身经历见证了“荷里活瘦身产品”的功效，它用它的显著效果成就了我的生活。
现在真的很开心的把它介绍给大家，希望也同样有肥胖烦恼的朋友也可以去试试，效果真的很好，我只能这么说因为什么科学配方咱也不懂，有的只是亲身体验，不过你们可以去他们的网站看一下，了解一下情况
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