Question

谁能帮我制定一分完整健康的减肥餐啊

女 身高168 体重54公斤 我尝试过减肥可最多减到52而且是不太健康的那种 所以又很快反弹回54了 以前那种不健康的方式还让我脸长满了豆豆 太苦恼了真实赔了夫人又折兵 真是后悔啊 所以请有经验的或是专家帮我制定一份完整健康的减肥餐吧 在这先谢谢亲们了啊

Answer 1

　　一、合理饮食
　　减肥：控制主食和限制甜食

　　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

　　食纤维减肥

　　纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

　　快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”

　　原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

　　食醋减肥

　　国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。

　　适量饮水或喝汤减肥

　　饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

　　常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

　　慢食减肥

　　平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

　　二、轻松减肥三原则

　　谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？

　　一、合理安排三餐

　　早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

　　二、饭后站立半个小时

　　其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

　　三、睡前5小时禁食

　　减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

　　只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。

　　三、体育锻炼

　　穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。

　　对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

　　运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

　　对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

　　以下列举数种能消耗300千卡的运动：

　　慢跑30~50分钟。

　　骑脚踏车1小时~75分。

　　步行1小时~l个半小时。

　　游泳30~40分。

　　打网球45分~1小时。

　　跳绳30~40分。

Answer 2

其实减肥就是个意志力的问题,如果真的想减肥就是不要乱吃东西
不健康的减肥计划固然对身体没什么好处,就用水果减肥吧,每天吃2个苹果
那种很大的吃后特别有饱足感..另外你可以试 下母亲牛肉干,每天吃一根,那牛肉干非常的硬在口中来回的咬,这样口腔肌肉劳累就不会有旺盛的食欲拉,这样的减肥方法又健康又安全,而且我现在就是靠这方法保持身材..真的不会反弹但是要坚持会有点痛苦...

Answer 3

传统富含高纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、笋类、菌类、芹菜、苦瓜、水果等（实验表明,蔬菜纤维比谷物纤维对人体更为有利）。

非常开心得分享给大家一种很健康的减肥食品－－－高纤维昆布。最近从一位朋友处得知，她说她平时饮食无甚变化，只是半个月来每天都用纤维煮碗汤喝，现在明显感觉到身轻腰细了。而且肤色更好了，显然，高纤维的排毒作用也发挥了良好效果。

Answer 4

完美情调补，补出完美身材！有机会你了解下完美产品，她会带给你不一样的享受！愿你成为人人羡慕的精致女人！
清 高纤乐 一种高含量的膳食纤维，使人们在吃和排便的过程中得到了乐趣，利于人体快速吸收。主要成份是西莲壳、沙棘、草莓等。
1、西莲壳俗称车前籽草，有“纤维巨人”的美誉，是目前世界上为人类所知道的食物中膳食纤维含量最高的食物。每单位的西莲壳含86%膳食纤维，而其中的可溶性纤维占71%，相当于我们熟悉的燕麦的14倍，我们人体每天必须摄入20-35克的膳食纤维才能较好地维持身体健康，而一般的饮食结构每天只能摄入10-15克，远不能满足人体的需要。可溶性纤维进入人体后，在胃及小肠中不被消化、吸收，但在结肠中可破裂、分解，像海绵一样吸收肠中的水分和毒素，并膨胀7—10倍，能增加饱腹感，在大肠内壁形成一层光滑的薄膜，又像一把刷子一样把毒素排出体外，解除万病之源。
2、沙棘被称为“人体血管清道夫”，相传，古代一个原始部落中，牧民们不忍心杀掉疾病缠身的老马，将其放回山林让其自生自灭，不久，这群老马又雄姿剽悍的出现在账篷外，牧民们以为有神相助，跟踪马群来到一片茂密的果林中，见马群以一种野果为食，遂称此果为“圣果”，它富含VC，它的VC含量是比有“维生素之王”之称的猕猴桃高出8倍，是山楂的20倍，番茄的80倍，葡萄的200倍。沙棘被称为天然的维生素宝库，沙棘中所含的类黄酮（中国名贵中草药冬虫，夏草的主要成份）、甘露醇（消肿）、多种维生素、氨基酸、不饱和脂肪酸（增强脑神经功能）等，在降血脂、胆固醇（分解、溶化）、甘油三酯，防止血栓形成方面有很好的疗效。
3、草莓被称为水果皇后，它含有丰富的维生素、钙、磷等多种矿物质元素，草莓对儿童的生长发育有很好的促进作用，可以加快伤口愈合，对癌症有一定的辅疗作用。还具有祛皱增白的功效，是美容理想食品。
服用方法：饮用时用温开水冲均匀后立即喝完，然后多饮水达到最佳效果。建议初次服用每天早、晚各服一包，至少维持一个月，然后每天一包，三个月自然见效。（1）清洁肠道，润肠通便，预防肠道疾病。增强肠胃消化系统功能（2）减肥，饭前服用，再喝3杯水，会产生胞腹感，不用担心营养缺乏。（3）美容（4）降血压、降血脂、降血糖（降低末梢神经对胰岛素的需求量，所以它可以降血糖）。
调： 芦荟矿物晶 是采用美国高科技的冷冻稳定法从芦荟中萃取高浓缩的芦荟精华，配以优质的花粉、蜂皇浆、果糖、维生素C和74种矿物质精制而成。100%的纯天然，不含防腐剂化学成分，没有任何毒副作用，是通过国家卫生局、防疫站、技监局严格检测和国际ISO9001认证的营养保健食品。
芦荟矿物晶含65%芦荟精华素（在中医上称为象胆，500多年前的名医李时珍时期，芦荟称为唯一能治百病的植物。第二次世界大战时期，美国在日本投下两颗原子弹，造成大量核辐射，一些烧伤病人使用了鲜芦荟后，伤口愈合得很好，而且不留疤痕）。
内含的74种矿物质（称为人体的“生命之花”，人体对它的需求量很小，但作用却很大，人体90%的疾病都与缺乏微量元素有关）。花粉（是蜜蜂在开花植物的花蕾部分所采集的粉状物质，它含有生命长寿所需要的全部营养成份，可以促进新陈代谢、血液循环、清除自由基，抑制前列腺增生、便秘、心脑血管疾病，对抗衰老等方面都有很好的保健作用。
内含的蜂王浆可延年益寿。日本是当今世界第一长寿国家，其中最主要的原因是坚持食用蜂王浆，促使其改善体质，加强体力，提高睡眠品质，降低疲劳度。
其中的VC、果糖（单糖）成分，可不经胰岛素分解直接被人体吸收。
四大高科技技术：
（1） 低温冷冻稳定法，0下40度提取的芦荟凝胶，利于其保存药用价值；
（2）花粉风洞破壁法，使人体吸收率达到99%；
（3）美国内华达州深层河床淬取提炼的74种微量元素按人体需求合理搭配；
（4） 1：200倍的固化浓缩。
其保健功效有：增强免疫力、杀菌、抗炎、促进伤口愈合、抗肿瘤、抗衰老、解毒、强心活血、强心活性、美容养颜、免疫与再生、清血排毒、降血糖、抗过敏、抗辐射、镇痛、镇静、止血等。
补： 营养餐： 由全麦、（小麦）、糙米粉、南瓜、玉米、黄豆、薏仁、莲子、螺旋藻、等成份组成。所含的南瓜粉有降血糖的功效，非常适合糖尿病人使用；所含的玉米、大豆（在我们日常食物中，黄豆所含的蛋白质比例最高），所含成份锌具有改善睡眠的作用，富含纤维素能降血脂、降血压、预防心脑血管病；螺旋藻（被世界卫生组织确认为人类21世纪最佳保健品的物质，美国宇航局规定的太空食品）墨西哥政府规定，凡营养不良的儿童必须食用螺旋藻，它含有人体不能合成的必须从外界摄入的8种必需氨基酸；其中的糙米（有生命的，它含有铬成份）、全麦、薏仁、莲子、糯米、黑豆等，能给人体提供均衡营养，补充人体缺乏的营养素。还能改善孩子偏食、厌食的现象，促进儿童生长发育。
公司新推出的08 完美餐牌肽藻营养粉是以南瓜粉、大豆肽、薏苡仁粉、低聚果糖、乳清蛋白、螺旋藻、植脂末、麦片、莲子粉、乙基麦芽粉、三氯蔗糖为主要原料精制而成的新装保健食品。是完美营养餐的换代产品。该产品动物实验证明，具有增强免疫力的的保健功能，适合免疫力低的人群。
该产品所含的大豆肽具有以下生理功能：（1）改善小肠组织结构和吸收功能；（2）增强人体的免疫力；（3）降血压；（4）血脂调节；（5）促进脂肪代谢；（6）抗氧化、抗运动疲劳。
其中的螺旋藻对心脑血管疾病、糖尿病、痔疮和便秘、肝病、肠胃病有独特功效，对预防恶性肿瘤和抑制癌细胞有着良好的效果。长期食用，对人体的心、肝、肾、贫血、风湿病等慢性疾病以及减肥、美容、护肤都会起到意想不到的食疗作用。
食用方法：每日一次，每次20克，（以100ml—150ml的温热开水冲服即可）。