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胸肌:拉单杠，俯卧撑
腹肌：仰卧起坐，翻单杠
肱三头肌：拉单杠，哑铃
单杠绝对是锻炼的好东西
腹肌：仰卧起坐，翻单杠
肱三头肌：拉单杠，哑铃
单杠绝对是锻炼的好东西
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每天晚上做俯卧撑30个 ， 手部肌肉（如果觉得在承受范围内可以加20~40个
仰卧起坐60个，腹部肌肉（酌情增加）
跑步很重要的每天早上慢跑半个小时
仰卧起坐60个，腹部肌肉（酌情增加）
跑步很重要的每天早上慢跑半个小时
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去健身室找个教练是最快捷的方法
自己练很难练的出肌肉
自己练很难练的出肌肉
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你可以用哑铃来锻炼，我们有图片。
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跑步
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