Question

失眠怎么办？

浑身劲儿都使上了还睡不着，有没有效率点的办法？？？

Answer 1

维持平常心态进入睡眠 ，运用轻缓音乐促进睡眠。也可以通过深呼吸和吐气来帮助睡眠。

Answer 2

这个解决失眠小妙招，必须get!

Answer 3

　　正常人大多数在上床后三十分钟以内便可入睡且持续四到十个小时,而失眠的人上床后很长时间也不能入睡，即使入睡也很难维持睡眠，且有醒后不能恢复疲乏、白天精神不振、学习与工作受到影响等表现。失眠常由心理、生理因素造成，最多见的为工作压力过大、社会竞争激烈、人际关系和家庭问题的处理不当、学习紧张及考试前的紧张、情绪焦虑抑郁的问题、酒类与药物的依赖、遭遇意外打击、亲人离丧、个人损失等。除此之外还有其他躯体疾病，用药，中毒或环境因素引起的，如在患有疼痛与明显不适感的躯体疾病患者，内分泌疾病患者，长期服用中枢兴奋剂、抑郁剂患者在用药期间或停药之后均可引起失眠或睡眠维持困难。
　　广义睡眠障碍又划分为两个亚类，一类称为睡眠障碍，包括失眠、过度嗜睡，醒觉与睡眠节律障碍。另一类称为异常睡眠，包括睡行症，夜惊症，梦魔症。
　　例如：某中年男性，已婚，工程师。病前性格内向，敏感多疑，好强任性，沉默少语。由于是大专学历，较科室的其他人低，但又不甘落后，日以继夜的学习、工作。自担任科室领导后，心理压力更大，一年多来入睡困难，多梦易醒，易疲劳，常感头晕目眩，注意力不能集中，记忆力减退，心情烦躁，食欲下降，常腹泻，明显变瘦，渐感体力不足。长期服安眠药也不能维持3小时睡眠，次日昏昏沉沉，难以坚持工作。前来心理专科接受治疗，每周三次，经两周的治疗后患者恢复了工作。例如：某大学生，心情沉重，郁闷，对周围事物没有兴趣，对生活感到失望，对前途丧失信心，感受不到人生的乐趣，整天沉浸在苦闷之中。身体感觉不适，疲乏无力，没有食欲，严重失眠，记忆力减退，学习成绩明显下降。先在内科和神经科就诊，后转到心理专科诊治，经一个月的治疗后，消除抑郁，情绪稳定，睡眠良好，记忆力恢复，学习成绩上升。
　　失眠是心理专科的常见病，但传统治疗往往以药物镇静为主，病人服药期间有效，停药后易复发，长期服药又会产生药物依赖性，故目前最新的心理治疗为了统合施治，我们采用心理疏导、催眠疗法、森田疗法、行为治疗及物理治疗等配合少量药物治疗，可起到快速有效并减少大量用药的副作用，让病人心身得以康复。

Answer 4

我也失眠好多次，有时一整夜都睡不着，好累，跟通宵没什么两样…………
怎么也睡不着，后来我慢慢就发现了引起失眠的主要原因——--就是你的神经处于刺激的状态。如果是那样的话，什么使你的神经刺激呢？ 可能有别的吧，但我认为最主要的就是你睡前太过于想象你刚才做过的感兴趣的东西或者事物。通常那样的结果就是你越来越睡不着，反而很有精神。举个例子说吧，你很喜欢打台球，你可能在睡前跟人打过一阵子，然后你没多干别的什么事就睡了，因为你很喜欢它，所以容易浮现在你的眼前，然后脑前出现下次怎么打，怎么耍他等等，并且想的的漂浮……这样的话你越睡精神，导致失眠…………
刺激也就是你心不能平静，你会想很多东西，想的都是没用的东西……
如果失眠就是因为刺激，也就是因为你的心不能平静，那避免失眠的方法就是，不让你的精神处于刺激状态，换句话说就是让你的心平静下来
那怎样才能使你的心平静下来呢，这完全取决于个人，但也有共同的一些东西，比如：就像楼上说的一样，数数东西，听听歌，看些书，看看电影……这些都是使心情平静下来的方法，还有你睡不着的话千万别想你害怕再次失眠等等，因为这也是在刺激你神经的心理，你要想的就是管他睡不睡不着，都影响不了我，我很快就会睡的很好……………… 放松下来吧，主要是心理，不要有太多的杂念…………
放松下来吧，远离那些刺激你脑波的东西，让他们见鬼去吧，睡前做一些让你精神放松下来的事情……
祝你有个好梦，我也跟你一样有过失眠，很多次，所以给你写这些了，不是什么专业，纯属个……人观点，对你有帮助的话看看吧，你也多看下别人给你的建议
祝你有个好梦！！！

Answer 5

如果你有信仰的话，最好的办法就是祈祷，在要睡觉的时候对自己祈祷的对象说“我把身体都交给你保管了，包括所有的情绪与思想，我相信你”，说句实话就是说睡不下去就是因为没有安全感，不过最好你把明天的事情都安排好