Question

短跑的正确姿势

1短跑的呼吸节奏应该是怎样的？
2起跑阶段，应该保持直线发力，还是摆动身体发力？
3为什么途中跑要抬起头？
4为什么双手要五指张开发力？
5怎么利用髋关节提高成绩？
6怎么加强髋关节的力量（锻炼方法）？
.......
还有哪些短跑应该注意的环节，麻烦各路高人多多指点。

Answer 1

短跑的动作方法：
保持S形体姿，背部挺直，全程保持双膝微屈。保持小步幅，使双脚接近身体核心部位，跑起来更稳健。尽量脚前掌着地，因为脚跟触地会导致身体遭受更大程度的地面冲击力。
事实上，跑鞋也可以充分发挥腿部的力量，加之养成前脚掌着地的习惯就是如虎添翼了。长期坚持短跑可以锻炼人的意志力和毅力，增强韧性和耐心，长期坚持短跑会增强心脏的耐受力。
长期坚持短跑能促进全身血液循环，增强身体的免疫力，长期坚持短跑可以促进身体的协调性。

Answer 2

第一，短跑是无氧运动，缺氧呼吸，整个过程是没有氧代谢的，所以呼吸节奏根据自己的体质而定，没有特别的节奏。

第二，起跑阶段绝对不能摆动身体，要靠双臂的有力摆动来带动身体，躯干要处于一个稳定的形态。

第三，途中跑抬头是为了保持重心的稳定。

第四，五指张开只是个人习惯，并不要求做这个动作，强调的是不能攥拳（攥拳会使上肢紧张），一般都是虚握。

第五，髋关节要充分伸展，也就是说后蹬要充分，前摆要高抬。

第六，做各种跳跃练习（跨步跳，单足跳），单腿过栏练习，负重高抬腿跑，大幅度后蹬跑等练习。

Answer 3

1.步幅
　　步子的大小决定了脚的着地点。脚跟着地的人要缩小步幅，脚趾着地的人要增大步幅。
　　2.冲击力
　　用脚的整个前半部分着地，即前足着地。这样可以防止脚跟着地给身体带来的损伤，同时帮你获得最大的起跑速度。注意：用前足着地不是指用脚趾着地或大脚趾下方部位着地，很多人会犯这样的错误。想一想足中部位着地的感觉。
　　3.踩地
　　脚落地时，用力向下踩，想象自己将地面踩陷了7厘米，你不会感到疼痛。踩得越用力，脚再次离开地面的速度就越快，你也会轻松地、不自觉地抬高你的另一侧膝盖。
　　4.起跑
　　前一只脚着地时，不要试图抬高那条腿，而是要臀大肌、小腿、股四头肌一同发力，这样你的身体就会向后而不是向上。想象自己脚掌抓地，脚使劲向后蹬，就像蹭掉沾在脚趾上的烂泥那样，这样你的腿就会自然而然地向后抬高了。
　　5.三点一线
　　起跑时(即后面的脚离开地面时)，身体的三个部位需要拉伸成一线：一条腿向前弯曲，另一条腿向后伸直，如果把这个姿势拍成照片的话，你会发现肩膀、臀部和脚踝在一条直线上。
　　6.姿势
　　以胸带动身体向前，感觉好像胸骨被一根绳子系住拉着向前。上身不要前倾，即使在需要前倾的情况下(如在山地跑步或加速时)，保证整个身体成直线前倾。肩膀放松向后，背部挺直。也就是说，无论上坡还是下坡，前倾时都要整个身体向前倾。
　　7.手臂
　　保持肘关节靠近身体两侧，手臂向身体后下方用力摆动。小跑时，手臂向上摆时手的高度不超过肚脐位置，向下摆时不低于前裤兜的位置。速度加快时，手臂摆动的弧度也随之加大。
　　8.手
　　跑步时，双手握拳，大拇指放在拳头外侧，两手掌心相对，双手保持放松。

Answer 4

1 其实短跑是无氧运动，不是很讲究呼吸（特别是业余的。。。）
2 摆动身体的
3 保持重心（起跑时重心前移所以头往前一点）
4 这个主要自己跑的舒服就好。。。
5 跑的时候步伐大就是了
6 橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等

Answer 5

不用呼吸
起跑八字跑
重心不能一直前移，会摔
力量大
能利用
去查
对不起0 0
没什么时间帮你查。