Question

求儿童武术训练计划

我儿子7岁半，身体瘦弱，以前经常得病。为了儿子今后的生存，我让他学了武术。如今在少年宫已学了一年多，应该说身体状况有所好转，也可能是年龄增长的原因。但现在训练时间只有周六、日的两个半天，我想要真练出点名堂，这点时间是不够的。特此请教专家，尤其是儿童身体素质训练方面的专家，帮忙制定一个周一至周五每晚半小时左右的训练计划。
感谢热心的朋友给出回答！我问了一下儿子的教练，据说，只宜压腿和跳绳。不知就此二项，哪位朋友能给出一个计划？尤其是跳多少、分几次跳、跳多长时间，是快跳还是慢跳等等？

Answer 1

楼上说的不对，武术应该要从小抓起，7岁正好开始练的年龄，你想让你孩子练出名堂，最好还是不要在少年宫了，去当地的体校吧，哪里的可就不是什么兴趣班了，那个应该比较专业的而且是每天练的，如果还没有进去体校，你应该先让他在家里练练，特别应该注意基本功，基本功好了，以后套路练了才好看，还有就是柔韧性，你应该让他天天压腿，给他定一个目标，比如脚尖要碰到鼻子之类的。又说道基本功，这个相当重要，从小必须抓好基本功，在少年宫应该有学习一些吧，你可以让他在家，把教练教的不断的练，出去踢腿啊，扫腿，不要过急，不然动作容易变形，慢慢来。在每天练完基本功后，你应该给他安排一些素质练习，比如俯卧撑，仰卧起座，蛙跳之类的，不过练这些最好拿出点乐趣来，不然又累又无趣，小孩容易失去兴趣，你首先应该培养他的兴趣有了兴趣才能出成绩嘛。至于套路，等你找到正规的体校，那里的教练自然会交他，再提醒你，要出成绩，就要去体校，不能只再少年宫或者家里，最简单的解释，那里不可能提供给你比赛的机会，而且没那么专业。

跳绳嘛 当然是快的 这么小 分组练吧 不要规定时间 就让他跳 比如一组80个什么的 一天5组左右

你给他在家练一下简单的踢腿练习 把学过的东西反复练就是了（再没找到好地方之前）

最好快点找到一家正规的武馆或者体校

Answer 2

这样吧！每天下午五点钟左右你带上儿子找个空旷的场地（最好是学校的操场），先让他做一组活动关节的运动（减低运动过程中出现扭伤等的机率），然后你自己根据他的身体状况，为他订一个目标，比如每天下午围着操场慢跑几圈，跑完后，休息五分钟，然后开始拉韧带（小时候韧带最好拉开，拉开后以后就容易多了，注意进度，不要太急功近利，也不能因为孩子叫疼就心软）比如压腿（正面压，侧面压），练练铁板桥也不错（注意安全），然后教他踢腿（低踢，扫腿，蹬腿，高踢，侧踢，跳踢），蛙跳，做完后让他立即慢跑一两圈，速度慢慢放慢，跑完后休息一会，让他喝一罐牛奶！
值得注意的是，你必须陪同他一起练，不然孩子会因为没人一起练而放弃的（经验之谈）！
可怜天下父母的拳拳之心，希望我的回答能帮助你！

Answer 3

一力量；1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸，
2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐
3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，。。。。。
二 速度；短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应，
三 耐力 长跑，持久的运动[这可以不练]
四 柔韧 各种关节的压 横叉，下腰， 俯腰。。
五 协调 急跑急停，蛇形跑，折返跑，垫上运动，
武术一种要求身体转换能力很强的复杂运动。比如跳高突然静止，转身，，，所以他的要求是全方面的，而且你儿这么小应该以游戏为主，保持他对运动的兴趣，而提高神经系统对肌群的控制能力，游戏是最好的办法，具体看《学校体育学》

Answer 4

让孩子每天晚上花半个小时把周末学的东西好好复习一下，熟能生巧！以后必有所成！

Answer 5

拳击是性价比最合算的,普通人练上三个月就能打了
需要的设备又少。沙袋,跳绳，再加上跑步,足够了 。