Question

关于健身，是每天都锻炼所有部位，还是每天锻炼一两个部位，哪种比较有效？

我常做的项目是哑铃推举、双杠双臂屈伸、哑铃飞鸟、哑铃弯曲、俯卧后撑。是每天都把所有动作都做一遍，还是每天只练习一两个动作？

Answer 1

你所说的动作都是集中在胸肌和肱三头肌 所以一天做没有问题。
把胸，背 ，腿等大肌肉群分开练就好了
一个部位 一般做3到4个动作比较好 一个动作 是3到4组

Answer 2

哑铃推举是练胸大肌
双杠双臂屈伸是肱三头肌和斜方肌
哑铃飞鸟是三角肌
哑铃弯曲是肱二头肌

应该一天只练一个部位或两个部位 第二天再练其他部位 应该注意肌肉的放松和休息 这样才能有超量恢复

Answer 3

分期。
锻炼之初应该是全身肌肉的适应，把全身肌肉调动起来。
在全身肌肉适应之后，就开始局部训练了。每天训练的部位都要有计划，按照计划训练个别部位。至于说到全身肌肉适应的时间，因人而异，一般一个月就行了。