Question

怎么在短时间内提高跑步速度！

下个月是校运动会

我打算参加 100米

怎么样可以训练自己提高跑步速度？

（由于老师的支持 每天早自习和下午放学可以去操场锻炼 每次20分钟）

请高人指点！

另外 赛前可以吃点什么~或者怎么做热身~

满意加50分！

Answer 1

1 加强自己的腿部肌肉力量
2 加快步频，如果短时间内无法有改变 ，可以采用加大步伐
3 必须用脚尖跑，但不是一直，如果有弯道，不可以一直加速，适当增大触底面积
4 练习，每天必须练习400，可以增强体力的好办法，我就是的。上肢力量不需要很大 ， 但是必须甩起来，借用惯性，你会跑得更快，胳膊要甩大。
5 补充 步频如果更不上人家 不需要一直练步频，我们班有个人步频比我慢 ，但是人家比我快，就是应为我的步幅没人家大

热身很简单 压压腿是必须的 可以稍跑 20 30米 不要快的 慢的 可以喝一些 葡萄糖 红牛 ........等功能性饮料 祝你取得名次

Answer 2

百米预赛一般是早上第一项，早上稍微吃点，例如鸡蛋，牛奶之类的（喝不了就换别的），跑前5分钟喝一支葡萄糖，哪个药店都有卖的（不属于兴奋剂）
不知道你们老师教的到不到位，我说几个小技巧
起跑 眼睛看着地臀部抬高点，会感觉不跑马上会倒得那种倾向（不过千万别倒）枪响之后就是前25米左右一般都是压低身体跑的，别太早挺起胸来，受风面积大，途中跑和冲刺跑，使劲摆臂，会带动你的步幅，一口气就冲到终点了.
细节老师会教你的。除了下午的20分钟，每天做做俯卧撑（上身力量也很重要）
可以做做蛙跳不过别太多（尤其做之前要充分热身）受伤就不好了，运动会前2天就可以不做了.
赛前热身：慢跑1到2圈（别脱衣服呢先），加速跑30米左右，跑个2.3次，感觉脑门微微出汗（此时身上基本活动开了）找个暖和地方呆着吧. O了