Question

高三学生如何提高睡眠质量，保持精力充沛

我是高三的住校生，有什么办法能提高睡眠的质量呢，晚上睡觉总是做梦，早晨起来又想不起做的什么梦，睡醒以后浑身酸困，睡一晚上起来后还不如睡觉之前精神，我有一点低血压，所以很容易烦躁，（PS:其他的提问的回答我都看过了，不要再复制过来给我看了，而且我住校，休息环境比较复杂，很多条件无法满足，所以我想要一些实实在在的办法，提前谢谢了）
很想给你分啊 可我是男生啊 这就很尴尬了 如果没有最佳答案的话 我会在过期前把分给你的

Answer 1

1、在吃晚饭时，不要吃的太饱。因为吃的的太饱会撑得难受，导致无心睡觉。如果有时间可以出去走走，那样可以促进消化。白天尽量不喝或者少喝一些含少咖啡因的各种食品和饮料。在睡觉前半个小时不要过于激动，紧张，应放松身心。

2、不要在床上吃东西，或是玩耍。如查在床上躺15分钟后还是无法进入睡眠，可以起来，看一些轻松书籍可是听一些音乐，不要在躺在床上翻来覆去。

3、不要为了睡眠，吃大量的安眠药。如果实在有必要的话应在医师的指导下使用合理的药品调理。如果没有要紧的事，可以关掉手机放置离床一定距离。

扩展资料；

睡眠不好的原因

1、生活习惯

某些习惯可能在不知不觉中影响您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料，睡前运动或是从事一些用脑力的工作等。

另外像如果在睡前喝大量的酒，反而会造成容易断眠的现象。环境因素：例如房间太冷或太热，太吵或太亮，这些因素都可能影响睡眠。另外像枕边人的问题，也可能成为您的问题，例如像打鼾声太大等。

2、睡眠环境因素

失眠原因有的人只习惯在固定的环境中睡眠，换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素，都妨碍睡眠。

3、不良情绪

精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素，会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动，多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠，而且很容易随着情绪变化而复发。

参考资料来源：人民网-睡眠不好的原因有哪些 如何提高睡眠质量

参考资料来源：人民网-如何提高睡眠质量 试试这几个办法

Answer 2

　　1. 要改善睡眠，最重要的是心理上的调整和积极的学习行动。同学们在睡眠时要尽量放下心中的包袱，树立学就是学、休息就是休息的观念，先学习再睡眠，避免因为任务未完成而影响睡眠的现象。当因为紧张、担心而无法入睡时，可以把自己的担忧写在纸上，有些没必要的担心就可以自动抛弃，解决办法的思路更加明了，心里也就踏实多了。对于失眠的高三学子来说，一方面应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力。事实上，失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面，应通过科学地安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，如在睡前一小时内，不要做太难的习题，也不要思考一些太深入的会引起情绪波动的问题。同时，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等。
　　2. 在激烈的竞争氛围中，一些高三学子存在这样一种心态：别人学到多晚，我就要学到多晚，仿佛只有这样才能让自己感觉没有输给别人。这种想法往往会导致盲目地“开夜车”，很不利于正常的复习备考。因此，高三学子应该系统地安排自己的学习，不要受别人的影响，不要与别人比学习时间的长短，而要比学习效率。要在精力比较充沛的情况下自己决定学习时间，有条不紊地安排生活和学习。在身体允许的前提下，可以根据实际情况适当加长学习时间，但如果影响了白天的学习效率，就要马上调整。
　　3. 可以在睡觉前让大脑放松5分钟，可以到户外慢跑5分钟，使思维放松下来。如果不爱运动的话，可以洗一个热水澡，起到为全身按摩的作用，这样就能睡得香、睡得踏实。
　　4.高三学子还应该学会调节自己的睡眠。如果夜间睡得少，睡眠质量不高，可以通过午睡来调节。午睡的时间不宜太长，一般应在10分钟到半小时之间。不要小瞧这一点工夫，中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠，它能让你在下午保持充沛的精力。另外，应注意一些“细节”，如睡觉的时候向右侧卧，保证睡衣宽松而柔软，被子不要盖得过厚等。睡觉时千万不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度不断升高，大脑会供氧不足，长时间吸进污浊的空气，不仅睡眠质量不高，还对大脑损伤极大。

Answer 3

你好。作为大一学姐，首先告诉你，不必焦虑。
1.“睡一晚上起来后还不如睡觉之前精神”这是因为睡眠不足，肌体未得到充分放松。按照正常的生物钟，凌晨一点到三点是肝脏辛苦运作的时间，负责整个身体的排毒、循环。而高三同学的休息时间对肝脏的上还是大的，因此难受。
2.低血压，是你稍与别的同学不同之处。多疼爱自己，尽量留点时间给自己，不是说用来补觉，而是理理思绪，想想自己这阵子学习、身体、个人爱好规划各有什么收获、什么欠缺，一下子清明了，比睡上几个小时还有用得多！
3。提高睡眠质量比较有效的有：放学后散步或慢跑，睡前喝酸奶，热水泡脚。这三点是经同学证实还不错的。再就是市面有卖音乐疗法的碟片，可以尝试一下。不过个人并不太推荐，我们的年纪，基本可以自己调整过来的。
4.我们的身体是一个整体的系统，睡眠一方面是其他器官其他机能正常运行的基础保障，另一方面也反映我们身体的状况。所以，改善睡眠质量当然也需要其他方面的配合。比如饮食，要规律合理，十八岁的孩子了，懂得怎么生活，怎么爱自己，零食饮料什么的该抛弃就抛弃，父母出于爱心关心而买的营养品学会选择。三餐一定要三“定”：定时定地定量。
5.你的提问体现了你的能力和心气，相信你会自我调整，身体为本，学习为重，成长快乐！

Answer 4

啊，我前一段时间也会呢？你是女生吗？我是在M期之前才睡不好了。早晨早早的就醒了，我郁闷，呵呵。
后来M期来临了，我就天天睡的很好了，呵呵。
如果你是女生的话，又失眼刚好几天的话，那就没有必要担心了，可能是M期要来了。
如果不是女生，或是M期没有来呢~
那，下面：

晚上一般我出去跑步十多分钟，回来的时候就会很累了，或是在床上做几个仰卧起坐，因为我男朋友跟我讲人在做运动的时候，体内会消耗掉什么东西（名词来的，我不记得了），然后这种东西没有了就会让人有疲劳感，所以就很容易入睡啦~，，睡上泡泡脚啦，喝喝牛奶啦~
不要吃太多东西啦，第一会长肉的，不好看啦。第二胃满满的，会影响睡，但是也不要什么都不吃，吃一点点，要不然太饿睡不着。
被子啊，什么的，要铺的好好的，这样心理作用就会好些，在好好的床上心情好了就会睡了。
睡之前不要上网什么的，我睡之前上网就睡不着了。
不过如果拿手机上一会网的啊，在床上哈，上着上着就不知不觉睡着了，我经常这样。。。。
这都是我用过的方法啦，我现在睡眠超好的。。。。。

我打了好多字，好累啊，，，，给我分吧~~~~~

Answer 5