Question

晚上老是睡不着觉，怎么办

Answer 1

精神药被禁零售 失眠者早点想辙

从本月起，《麻醉药品和精神药品管理条例》开始实施一条新规定，二类精神药品被禁止零售。也就是说，不少失眠人惯用的安定、巴比妥、艾司唑仑、芬特明等78种安眠药、镇静药，在药店买不着了。

　　工作、生活的紧张压力，让越来越多的年轻人成了失眠的“主力军”，而且他们当中相当一部分人只有吃药才能睡着。那么，这些药为什么限售，限售之后失眠的人怎么办，除了吃药还有什么别的调节方法吗？

　　

　　“失眠？吃点安眠药吧。”这是失眠的人最常说的话，其实从这个角度看来，失眠也该算是种病吧，因为通常只有生病才需要吃药。可是，失眠得有个标准，该不该吃药也有个标准，神经科专家田惠勤教授说，靠吃安眠药才能睡着的人，纯粹是心病闹的。

　　

　　失眠的症状有哪些？

　　常把失眠挂在嘴边上，可你知道什么是失眠？大多数人看来，失眠就是睡不着觉。其实这只是字面上的意思，在医学上，失眠被称为睡眠障碍，主要是各种压力引起的。现代人遇到学习、工作、感情，以及突然受到刺激等多方面带来的压力，就容易出现睡眠障碍。

　　大多数人是因为心眼小、不豁达，再加上遇事精神紧张，老爱琢磨，经常会夜不能寐，翻来覆去睡不着，这种表现是最常见的失眠。但失眠可不只是睡不着这么简单。田惠勤教授说，正常情况下躺在床上30分钟就应该入睡了，如果30分钟之后还没有睡着；或是睡觉时频繁从噩梦中惊醒，感觉整夜都在做噩梦；睡的时间少，特别是晚睡早起；还有入睡非常困难，必须借助安眠药才能勉强入睡；以及睡醒后还觉得累，昏昏沉沉不解乏等，这些都属于失眠。

　　

　　失眠会导致哪些疾病？

　　偶尔一两天睡不着觉的时候谁都有，可是如果这种情况持续两周、三周，甚至三个月或半年以上，就真的是病了。

　　倘若失眠时间很长仍不引起注意或治疗，就会使大脑神经细胞长期处于兴奋状态，引起大脑神经细胞衰老，对脑损害最明显。即便是年轻人也会出现记忆力减退、反应差，工作、学习、生活质量都会随之下降，对什么都没兴趣。

　　而大脑功能一旦出现紊乱，全盘支配出现问题，就会引起心慌、焦虑、强迫等情况，出现抑郁症。真发展到抑郁症可就是精神疾病了，田惠勤教授说，这时候对人的躯体、思维、感受和行为都会产生严重的负面影响。有调查结果显示，自杀者中有三分之二都是抑郁症患者，这是失眠最直接、也是最严重的危害。

　　

　　必须放弃

　　安眠药的理由

　　北京安定医院神经科许克勤主任表示，必须放弃安眠药的理由包括：

　　1．靠药物强制睡眠，这种睡眠的质量却很差。

　　失眠可以由很多原因引起，生理和心理的都有，但是北京安定医院神经科许克勤主任表示，真的需要单纯服用安眠药的人为数并不多，更多的失眠人吃安眠药纯粹是一种心理依赖。

　　2．产生药物依赖。

　　对偶尔失眠的人来说，必要的时候服用少量的安眠药，可以帮助睡眠，对身体也没有什么影响。但如果长期服用，甚至不吃安眠药睡不着，不仅会损害记忆功能，而且会对药物产生依赖、成瘾，反而会加重失眠。

　　许克勤主任解释说，安眠药只能起到帮助睡眠的辅助作用，靠吃安眠药睡觉是治标不治本的。

　　3．损伤肝、肾。

　　过多、经常性地吃安眠药，会造成药物的积蓄和依赖，心、肝、肾等多个器官都会受到严重损害，身体也会慢慢形成耐药性，加大剂量才能管用。但是，大剂量的安眠药副作用更大，不但会出现头晕、乏力、震颤、皮疹，还会产生幻觉，反而过度兴奋难以入睡，甚至有可能抑制呼吸，出现生命危险，这也是药品禁止零售的原因。

　　

　　

　　不吃药睡不着的人

　　该怎么办？

　　正因为随意服用安眠药会出现危险，所以长期失眠的人才更不能自己买药，而是要在医生指导下对症、按剂量吃药调整。但是，在药店买安眠药成习惯的人，突然买不到药有可能面临停药的危险。

　　对此，许克勤主任强调，吃惯了安眠药的人千万不要擅自停药，否则容易出现激动、忧郁等撤药反应，而是要逐渐减少药量。经常在药店买药的人最好到医院就诊，向医生说明服药时间和用量，以便酌情调整减药。

　　不过，吃药再怎么说也是辅助，失眠其实是心病，最彻底的办法还是心理治疗。短期失眠可以自己调节，无论是境遇性失眠还是情绪性失眠，睡前保持平静的心情，有什么事白天再想，晚上的时间就是睡觉、好好休息，尤其是别想今天会不会失眠，放松去睡。

　　如果长期失眠得不到缓解，建议您最好到医院咨询一下，吃药调节或找心理医生，以免发展成抑郁症。

　　信报记者齐鸣

　　

　　哪些人容易失眠？

　　出现上述失眠症状，而且长时间失眠的人中年轻人居多，特别是都市白领。白领上班族长期过度用脑，使神经长期处于紧张状态，脑内释放的兴奋物质过多，使得神经系统超负荷工作，特别容易引起神经衰弱和失眠。

　　不少上班族还有深夜工作的习惯，甚至为了赶写文件或稿件而通宵达旦，而除了工作，他们还有太多和自己利益相关的事情要考虑、琢磨，要么就是为了缓解压力整夜K歌、玩游戏。

　　他们一般晚上睡得很晚，因工作关系又要早起，中午又没有时间午睡。田惠勤教授表示，这样无规律的睡眠，睡眠的觉醒节律被打破，生物钟紊乱，失眠就成了常事。此外，还有一些人怕自己犯困耽误工作、学习，就整晚喝咖啡或浓茶，要么就不停地吸烟，形成习惯，也会长期失眠。

　　

　　判断睡眠好坏的两个标准

　　先提醒您，睡得少可不一定是失眠，睡眠讲究的是质量。通常我们都说，要保证6到8小时睡眠，可有的人睡不了那么长时间就醒了，但睡得很深很舒服，醒来后精神也很好，这不是失眠。

　　许克勤主任说，无论你用什么方法入睡，判断睡眠好坏有两个标准，一是睡醒的感觉，如果起来之后觉得精力充沛，脑子清醒，就是好睡眠，否则即使睡得时间再长，感觉疲劳也没有睡眠质量；还有一个标准就是睡眠结构，人的睡眠从浅到深是有标准的，不妨通过脑电波来测试一下。

Answer 2

Answer 3

躺下了就不要再想那些路七八糟的了。每晚用热水泡泡脚，喝杯牛奶。学会放弃，放下该放下的，放下了心就宽了。心累了，就给心灵放个假吧。眼睛要多看些美丽的风景，耳朵要多听些动听的声音，最重要是要多用心来体会美好的事情。我们的心才不会累。愿你天天有个好心情

Answer 4

睡前半小时，先吃个苹果，稍息再喝杯牛奶，睡的时候要让杂念完全离开自己的头脑，你只要觉得脑子里一片空白，大脑就已经完全放松了，那时就很容易在不知不觉中入睡了，朋友，试试吧。

Answer 5

睡前深呼吸三次，把注意力从后脑慢慢集中到腰部中间位置，直到发热，就可以了。试试看，睡前再喝一杯温开水。