Question

自己练舞蹈基本功应该怎么办？

以前学过六年舞蹈，不过被我丢了也有五年了
我现在十五
还想再开始练，额。。。古典舞
由于时间，学校，等一系列因素，不可能去找老师
自己练的话应该怎么练？（我的身体真的好硬）
现在下叉什么的根本下不去。就感觉腰部和腿部都没力量，尤其是腰部，试一下下腰，就感觉腰根本用不上劲，全靠手臂支撑。
我究竟应该怎么练啊？
谢谢
嗯...是打算考表演，形体要过关啊~~~~~~~~
虽然不是要走专业的舞蹈特长生，也是希望能专业一点，身体软一些还是很好

再有，怕疼这种事真的和我扯不上边。
但是我怕弄不好会受伤，一旦受伤的话，对我来说耽误的事情就太多了

Answer 1

　　首先你要自问，你以前学了六年柔韧性到什么程度了，然后根据这五年你的自身情况后再做出自己的身体条件是否真的很硬的判断。

　　一般来说，女子的身体柔韧性天生较好，就算停了五年，想必柔韧性也不会很差。何况你现在只有十五岁，要对自己有信心。

　　练习前若觉得身体僵硬必须先做热身运动（冬季每次都要做，因为身体在冬季特别容易僵硬），跑跑跳跳一会儿。一面可以疏通经脉，一面也可以防止筋骨受伤。

　　腰部没力量做腹肌（仰卧起坐）是最简单的方法，效果很明显，只要坚持下来即可。腿部力量就分大腿和小腿了，也不知道你指的是哪一种。训练大腿力量可以多做做腿部的控制，记住腿要伸直，感觉要延伸到脚背（冬天的时候切忌把脚背活动开了再做，因为容易抽经），以90度左右为最佳，前旁后都可，效果也不同。但若达不到宁愿控低些也不能上身前倾后到，要有直立感。还有，尽量脱离把干做，别把把干当救命稻草似地死抓着，那样很容易造成重心感不强，到把下就困难重重。记住把干是用来帮你稳定重心而扶着的，不是用来抓的。

　　还有就是下腰后尽量眼拖时间起来，感觉得到腿和腰都酸了再坚持一会便可，开始有些头昏事正常的，若腰部力量不够的话，就让人保护你一下。不过这种方法最安全，不会伤着哪里。实在不行就到床上练，那里比较软，用手把自己撑起来，摔下去也不疼（切记只要是头朝下的动作，都要把头仰起来，以防摔到颈椎）。在腰部折叠度不高的情况下，要切记重心放脚上，等到能在双腿不弯曲的情况下下腰能抓腿那就可以学着调整重心了。

　　至于你腰部用不上劲的原因是因为腹肌能力差了，再其次就是腰部的折叠度度没有达到。还是那句话，腹肌要坚持天天要练，等有一定能力了，背肌也要加上来。若你达到一定水平了的话，许多方法比做腹肌更有效，比如坐在把干上尽自己能力快速甩腰（记着不管怎样腿一定要伸直，即使是用力过猛起来时脑袋撞到墙了都没关系，如果膝盖松了那很可能就是脑袋朝下翻过来摔了，那样的话终身残疾的也有。若是刚开始的话最好有人保护，习惯就好，没有什么技巧难度，掌握好要领，克服一下心理障碍即可)，再理想点的是站在地板上快速甩腰了，这两个方法都比做腹肌来的更快，但要也考虑自身情况，量力而行。

　　最后要提醒你的是，若想解决软度，越早越好。你现在还不大，完全有把柔韧性提到非常好的程度的可能性，持之以恒才是良策。我们肌肉每次大量运动后需要24小时的休息时间来进行自我修复，若不是专业，隔一天练一次才最佳。最好是给自己定一个计划，每次换不同，如周一主攻腿，周五主攻腰。在周三的时候给自己来个小幅度增强训练，周日来个大幅度增强训练，这样的效果最好。

　　若你真的是那百里有一的柔韧性“过硬”的人，那你还是不要选择考表演系，因为只要涉及到了这一行，不经意都会有扭伤，拉伤出现。而柔韧性“过硬”的人往往恢复慢，而且比较容易留下后遗症。若你真是那种体制，还是别选走专业，当业余爱好更好。

Answer 2

中国舞的基本功大致分为三部分：
一是软开度。也就是大家经常说的把身体练软，提高柔韧性。
主要有腰、腿和胯等。
可以上网找一下基训课资料中的初级（一年级）的课程，有详细的训练方法。
一方面是舞蹈舞姿的训练。包括古典手位、脚位；芭蕾手位脚位和一些相关的课堂训练组合，在网上也能找到相关资料。
另一方面是能力和技巧的训练。有各种各样的跳、转、翻。（这些就需要专业的教师来辅导，容易受伤。）
舞蹈专业非常锻炼人的意志品质，没有捷径，好的舞蹈教师不会让学生走弯路，先使学生对枯燥舞蹈基本功训练产生兴趣，逐渐热爱舞蹈专业。
练的多
方法对
肯吃苦
就会有成效，祝你成功。

Answer 3

我是GG 偶像中的一位是迈克 喜欢他 喜欢他的音乐和机械舞 然后我就在网上自己学着练 练了快一年 也上过台献过丑 不过是一年前的事情 这一年中 我几乎每天都很颓废 很消极 遇到太多短时间很难承受的事情 基本上白天睡觉 晚上就只顾玩游戏 看电影及音乐 时隔一年 当我再开始跳时 猛然发现 连最基本的都不怎么会了
我决定从最基本的开始 腾出一点时间 从新从起点开始 从细节及基础开始 以前太那啥了 没练好就开始编舞 现在想想 虽然编的两套还可以拿出来丢个人 但是细节及基础行家一看就知道还未练没过关 所以我现在真的是从头再来了 编的动作都记不起一个 遭遇太坎坷 在我仅有的生命里 我要继续我的兴趣
对你的推荐：
自己练的话 一定要有方法 我是过来人 没方法可能就浪费时间了 也可以从中领悟 要是你认为时间充足的话 方法从哪里来 可能你自己比较了解所学的 以前也学过估计也很熟悉 实在不行网络上找一下 人缘好也可以请教下朋友 或朋友的朋友
如果你是MM的话 恭喜你啊 柔韧性好的就两种人 女人 和 有些占地方的人 汗 我都不是 惨了 我也要过这关 我就是脸胖 汗 柔韧性啊 下腰 拉韧带 啥啥啥啊 我晕啊 我也怕疼 不过为了自己的兴趣 慢慢来呗 每天坚持做到你满意为止 一定要有成效 过段时间看 一点点成效也可以 如果丝毫没有 就应该对自己的练习方法做些改进 祝好运 伙计
= =！汗 我还在跟你提意见 我都天天玩游戏 - =！不能懒了 O.o！动起来！为新的一秒喝彩！
一起加油哦 ^_^

Answer 4

十几岁正是长身体的阶段~骨骼很容易变硬的~不知道你现在想学有什么目的。或者说，要用来做什么。如果只是单纯的学一学。软度方面。可以自己练的。这急不得，只能慢慢往开的压。否则，很容易肌肉拉伤。如果你是要考特长生什么的。那还是建议你去找个老师。因为，特长考试必须要有一个成品舞的展示。你说你腰还能下去，那基础就不差。慢慢练会练开的。多踢腿，多压腿。可以试着吊腰。一周至少两次。一年下来。会有相当不错的成绩。古典舞虽然好看，但是不好跳。所以不建议你去跳这个。可以学一些其他民族的舞。呵呵，反正不管怎么样，只要努力就好。

Answer 5

要劈叉先练跨弓步，下腰先练卷后腰，你学过舞蹈应开知道的，我和你一样大，也爱舞蹈，也丢了5年，是因为作业多，但我没放弃过，这几年天天练，受过好多伤，但不能怕疼，腿上也被我家的东西割坏过好几次优势都裂开来了，我是想走舞蹈专业，现在我是我们学校舞蹈队的一员（初中）小学我也是学校舞蹈队的，加油