Question

我今年20岁，身体柔韧性很差，能练习瑜伽吗？能达到什么程度呢？

Answer 1

1. 可以。很多人错误的认为，身体柔韧性好的人才能练习，瑜伽是不分年龄和性别，人人都可以习练。瑜伽是一个循序渐进的，对柔韧是没什么要求的。即使柔韧性不好，坚持练习一段时间，当你练习到一定程度的时，会发现柔韧与以前相比大有不同。

2. 建议：未接受过正规训练，最好不要在家里自习瑜伽，或看视频模仿体式。容易受伤，且效果欠佳。先找专业导师学习，得要领后再自习也不迟。

3. 想学好，求助于专业的老师是必须的。好的导师能清楚解释自己所属的派别和理念，有时因没有得到正确的教导，很难找到瑜伽的感觉。

4. 程度：在瑜伽体式练习中量力而行，将体式做到你自身最舒适的位置，面部表情必须是放松配合着正确呼吸就可以了。通过长时间的练习肌肉骨骼的韧性都会得到增强，柔韧性也会得到提高。不要心急，要慢慢来。量力而行，将体式做到自身完成难度动作极限的70%-80%就足够了。

5. 瑜伽绝对不单是体式的练习，柔韧性的好与坏对于瑜伽练习没有任何障碍，重要的是精神和意念练习，意念练习比身体练习更重要。瑜伽习练讲究的是一个长期坚持的过程。
   

Answer 2

答案是肯定的。
现在瑜伽在全球得到很大的发展,但还是有些朋友在担心一个问题,觉得自己的柔韧性不好,不知道自己能不能练习瑜伽,其实瑜伽的练习是不分男女老幼都可以练习的.
有位朋友这样问:我是一名职业女性，平时身心压力挺大的，朋友推荐我去练瑜伽。我从来没有练过瑜伽，而且觉得自己的身体柔韧性不是很好，请问像我这样的情况是否适合练习？对改善我的身体状况是否会有帮助？
答：你可以从瑜伽的初级慢慢练起。至于柔韧性、耐力等身体素质方面，虽然有先天的遗传因素，但完全可以通过后天的运动改变。介绍几个瑜伽练习中的要点，希望对你有所帮助。
1.平衡。
在瑜伽训练中，最强调的是柔韧性和平衡。随着人体运动机能的老化，柔韧性会越来越差，平衡感越来越薄弱，通过瑜伽练习可以使你重新达到一种平衡。
2.舒缓压力。
忙碌了一天的你，想设法忘记不愉快、琐碎的事情，瑜伽就是舒缓压力的极好方式。瑜伽强调伸展，很多动作模仿大自然的动植物。静静的呼吸配合每个模仿式动作，让你回归自然，达到补充精力的效果。
3.不要有负担。
对于初学者来说，我们练习瑜伽强调的是身心合一，而不是去挑战高难度的动作，所以不要有负担。练习时，教练会帮助你更好地进入运动的状态，让你感觉运动的和谐与舒适。
4.了解自己的身体。
每个人都有自己较强或较弱的方面，当某个动作你无法达到要求或是无法完成时，也没有关系。你可以选择逐渐地完成，或配合辅助运动来完成。要记住，你最怕练习的动作，也是你最需要练习的动作。
5.用心体会。
瑜伽训练中一定要用心。音乐、呼吸、动作、冥想，注重每一个环节，你可以发现自己一点点在进步，关键是用心体会。

Answer 3

初学瑜伽，最难过的就是柔韧性这道关。如果有老师指导还好，自己要是在家练习就更加难办了。下面我们瑜伽的教练介绍一种提高柔韧性的方法。
韧带的打开，可称为柔韧性的修练，俗称拉筋。运动要提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以达到最好的效果并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶
1、在拉筋之前先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，拉筋的效果会提高，并减少受伤的机会。
2、在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸。
3、在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。
4、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式（连续30秒以上），只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会造成伤害。
5、替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同的拉筋动作，才能都伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在做某一些极限动作时便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。
6、拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"
痛"的感觉，受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。
我们在读书的时候都上过体育课，练习瑜伽也一样，做准备活动是必须的，这样可以防止运动损伤，在家练习的朋友一定要记住。

Answer 4

答案是肯定的，
很多人有错误的认识，认为身体柔韧性好的人才能练习瑜伽。其实，瑜伽是不分
年龄和性别，人人都可以习练的静态运动。实际上，通过专业老师的指导，身体
柔韧性差的人习练瑜伽更加容易达到身体的平衡，做到自己的极限，因而得到习
练瑜伽的益处。相反，对于一些柔韧性极好的人（如一些舞蹈表演者），因其每
个体式都能一步到位，有时因没有得到正确的教导，反而很难找到瑜伽的感觉。
瑜伽追求的是“平衡感”、“心灵上的平静和稳定”和“精神上的清朗”，并不
是比赛看谁能把身体弯成拱桥，或者是看谁能把脑袋放到两腿之间，要是一味的
追求这个，那你永远只是瑜伽的门外汉。

Answer 5

瑜伽不单是姿势练习，柔韧性的好与坏对于瑜伽练习没有任何障碍，重要的是精神合一，意念练习，意念练习比身体练习更重要，瑜伽练习是一个长期的过程，这个过程甚至可能是一个生命的过程，我们不需要动作多么漂亮，自身素质和先天因素的不足都不会对练习瑜伽有什么影响。建议你在瑜伽体式练习中量力而行，将姿势做到你自身最舒适的位置，保持放松的面部表情就可以了。通过长时间的练习你的肌肉骨骼的韧性都会增强，从而增强了你的生理年龄，因为柔韧性是肌肉骨骼的保护壁，延缓衰老，坚持练习会带给身体更大的收获。