Question

关于运动瘦小腿

我男生 我在网上找个一种方法 就是躺在床上腿做骑自行车的动作 一开始我是手机放着歌 我做连续4首歌的时间 一开始效果很明显 我就开始坚持天天晚上做 后来是做2天歇一天 星期2 .4 .6早上慢跑2000多米
但是现在出问题了 我现在是做2天歇一天 不做的那一天如果我在网吧上网上几个小时 小腿就变粗 然后我走走就开始细 是不是我的方法错了 我需要怎么做 就说这个在床上做骑自行车的运动 如何合理做啊
我很郁闷 我在百度上提问好几次都是别人复制的 可是把我害惨了 请个位别在复制了 给我个准确的说法吧 如果给我安排合理 我附加分数

Answer 1

呵呵，其实你不用那么苦恼，你只是没有找到正确的方法，我是瑜珈教练，教你点瑜伽的方法吧。
那个骑车运动，其实很不错的，只是我的很多女会员坚持不住，没有毅力。慢跑可以坚固小腿肌肉，但是和蹬车是一样的效果，你太注重力度，忘记了舒展。
刚开始做这些运动的时候，一定有酸痛吧？怎么处理了？置之不理？
我的建议是，从今晚开始，修改一下运动作息，余出10分钟，运动前5分钟热身，运动后五分钟伸展，把纠结在一起的肌肉拉伸，放松，就不会出现你现在这种时粗时细的现象了
具体做法很简单，坐在平坦的地方，双腿向前平伸，双脚趾回勾，腰背要挺直，试着用你的双手去抓脚，腰部不能弯，如果双腿背部和大小腿肌肉酸痛，那就说明你做对了，
别急，在你能受的住的地方停住，尽量要保持腰背的挺直，不到位没关系，你的目的只是拉伸而已嘛。腹式呼吸会么？就是用鼻子呼吸，气息吸到小腹里，睡觉前躺在床上的时候，最容易腹式呼吸，你可以试试。不会做就深呼吸也可以，几组呼吸后就没那么酸痛了，再继续向下压，柔软很重要，男人也一样。就这些了，试一试吧，不明白再问我好了。
最后一个忠告，作息不要乱，要坚持住，祝你成功

Answer 2

瘦小腿秘诀

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动（1）

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！

饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

小腿：
1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩
消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。

2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到适合自己高度的东西就行），距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧！
2〉双脚着地，双手在脚前处着地（要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上），抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻。
3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。（这个也很有名气的：阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿，一次上2台可以翘PP)
4〉双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~

3）侧卧，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖），另一侧腿保持不动；还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。（我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿的）

4) 运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则活动灵敏，同时脚步也有轻快感。 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊。

5)握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉。

6）双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。（据舍宾教程讲，这样很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的）

7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。（脚不离开地面，用力钩脚尖）

8）弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。（随时运动随时拉伸）
希望我的回答能帮助到您 谢谢

Answer 3

减肥要做有氧运动，你那样锻炼会长肌肉，可以达到减肥的效果，但是一旦停止锻炼就会反弹……建议你每天慢跑，别做自行车的动作

Answer 4

首先自己要分析清楚

有人天生骨骼比较粗大。小腿看起来会很粗

如果你是这种情况那就没办法了

一般的如果是赘肉 可以多做有氧运动

如果是肌肉比较粗壮 可以跳跃摸高 尽量拉长腿部肌肉

注意练完要放松肌肉

Answer 5

多做有氧运动，像慢跑、骑自行车 最少要坚持15分以上 慢跑的定义 ？？？

Answer 6

方法没错只是你太在意自己小腿的变化，你在上网的时候可以踮起脚尖做下运动，希望这个方法对你有效。