Question

跑步后怎样放松小腿才不会变粗

最近办了张健身卡额，然后每个礼拜有三到四天去健身房跑跑步，上上里面的课程，想问下，有没有什么好的建议或者计划呀，如果有的话加分哦，可以直接发到我的邮箱michellest@126.com.
另外一般跑步后，做些什么放松的运动才不会让小腿变粗呀。
因为我长期做在办公室所以。。嘿嘿肚肚上肉肉就比较多了，主要想减上半身的肉肉。
谢谢各位JMS帮忙了~~~

Answer 1

首先，你要减上半身，跑步是正确的选择，但是跑步还是有讲究的～
第一：跑步之前不要喝水，因为当你跑步时需要先把身体内的自由水排放掉，然后才会燃烧脂肪，为了使您更快的进入到减脂的状态，跑步之前千万别喝水，跑步以后再补充水分～
第二：跑步的时间问题，你应该跑步在40分钟以上，因为跑步30分钟才会真正的开始燃烧脂肪，那么，你就要运动多于30分钟，跑累了可以走，但是不能停！初期体力不足是常有的，可以慢慢提高！

至于你说的跑步以后该如何放松，这个很容易，最后找个伙伴，或者自己也可以，用双手去揉搓小腿和大腿，让其肌肉甩动起来！
其实如果你坚持跑步的话，慢跑，走，不会使腿部变粗的太明显，但是如果说一点都不粗是不可能的，稍微有些肌肉其实也是一种健康和运动的美！
真诚的祝你成功！（非复制）的达到减肥目的，请跑步之后喝水！

Answer 2

1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。
坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次，反复练习。可自行在办公室或住家内练习。

2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。

单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。

3、紧缩小腿肌肉。

握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次

Answer 3

健身跑后一定要做压腿，拉伸大腿和小腿肌肉，一是为了放松肌肉，二是可以拉伸肌肉，防止腿部肌肉变粗。

拉伸动作要到位，时间要长。

Answer 4

给你最好的建议 去游泳~~ 又减肥 还可以锻炼心肺功能
夏天的话也不热 还可以肌肉塑型~
小腿粗不粗首先取决于你的遗传基因~ 有些人就不粗腿 有些人走路多了都粗腿
其次 锻炼以后要做拉伸运动 拉伸腿部的肌肉 并且可以用手捏小腿
从下到上的捏 很有帮助 祝你成功

Answer 5

跑完之后主动放松，心理也要放松，一定要注意拉伸韧带，对血液循环有很大帮助，跑完不要立刻坐、躺。走一走，深呼吸调整，这样不会让退步乳酸堆积，恢复速度快，也不会使小腿变粗。