Question

怎么练劈叉？

怎么劈叉啊？急急 急 我体育竟要考劈叉。。怎么办呐。。我现在只能劈叉到160°。。。要到180°呢。。最好是学过舞蹈的哥哥姐姐帮帮忙...

Answer 1

我不知道你的年龄，学舞蹈越小越好，因为小孩的韧带软，你可以每天手扶着栏杆做一百个前踢，再把脚放再1.5米高的栏杆上把身子像前压，双腿一定要伸直，这样以个星期后就有软度了。
但是如果你的年龄已经不小了，你就没有必要一定要去练软度了，舞蹈在于感觉，以及肢体的表达能力，软度只是让你更好的去表达，不受造型的拘束，一般业余的不需要那么的但是平时也可以练练，毕竟不是坏事嘛！祝你成功！有问题给我留言吧！

Answer 2

成年人也是有可能的！我见过一个60岁的老头退休后练柔韧，几年后腿能搬到头顶。关键在循序渐进
和
坚持。
压腿之前最好先热身，特别是天冷的时候，要不然很容易把筋拉伤。
不要一下把腿架老高，最好按下面的顺序：
1，腿站直了
双手手掌去摸地面或脚。（练到后面就是用肘去够脚尖）
2，弓步压腿，体侧运动（双腿分开大点），仆步压腿。
3，脚架到横杠上压腿。注意：先从低杠开始、腿不能弯、往前折上身时腰要挺直、要往前压不要往下压--即用嘴唇去够脚尖
而不是头往地下扎。达到最好是嘴能咬住鞋尖，当然注意卫生哦（我都是用卫生纸把脚尖包上，然后用嘴去亲，(*^__^*)
嘻嘻…）。
4，量力而行。不能野蛮的生拉硬扯，但是也绝对不能不疼！要想把腿压好，必须忍受疼痛。武术压腿里有一个词叫“耗腿”，就是一下一下的压一会之后，抱住腿不动，以差一点就不能忍受了为界。
5，必须坚持。否则刚拉长的筋又缩回去了，以前的疼痛你白受了！

Answer 3

我180度劈叉是自己练的，你先横叉，下不去了就往后坐，然后一点一点往前移，第2天超级疼，一点要坚持到底，如果你软度好5天就可以，不好10也能成了，祝你成功，给分吧！

Answer 4

最好的办法就是撕跨，一个人也可以，你是要练横叉还是竖叉？横叉的话一个人没那么好练。
竖叉就是把一只脚架在小凳子上或者楼梯上，就这么下竖叉，定住4、5分钟，起来后要踢腿。平时踢完腿之后就下竖叉！多下！下不到完全也下，多下下就很快成了！
横叉的话就对着墙，往墙靠，靠成平的就成了。不过一个人好难，如果是撕横叉最好是有人在后面推你屁股往墙靠比较好！
谁说超过12岁就别练了！我现在20岁了都还能练下去，这东西，就是要靠毅力，不怕苦！不怕痛！就没问题！

Answer 5

练劈叉，先压腿，再踢腿，水到渠成，自然下叉。压腿，先热身，一般先跑20~30分钟，待机体出汗后，再压腿。压腿有正压和侧压。一般每条腿连续压10分钟以上，正压正踢，侧压侧踢，每日反复2~3轮，再加上纵叉和横叉的试练，不出一个月儿童可以开叉；成人也会有明显效果。