Question

本人182CM，可以抓到篮筐，但是不能扣，怎么样才能练好弹跳力啊？

我的手不小，但是拿不住球，有没有什么特殊技巧啊？

Answer 1

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

Answer 2

1. 要想扣篮起码要有高出篮筐一手的高度，能抓到篮筐应该说弹跳不错，但是要想扣篮还要加强练习。

2. 弹跳力练习方法很多，一般练习分为器械练习和徒手练习。

3. 器械练习：跳绳是很不错的增长弹跳的方法，每次根据自己的能力跳绳100到300次，挑四组; 大重量的深蹲增加绝对力量是很必要的，重量的大小根据自己的能力大小而定，一般做四组，每组次数10次左右。

4. 徒手练习：蛙跳，跨步跳，纵跳摸高，跳深练习等。练习的原则是根据自己的能力调整练习的次数和组数。
   

Answer 3

加沙袋跑步是扯淡~~~~一点用没有~~~~
你去练练机械吧~~~~扛杠铃深蹲起~~~~不过建议你不要这样，小年轻的正是长身体的时候，万一能再长几公分，被压回去了就罪过了~~~~

还有一种方法~~~每天靠着墙壁，呈坐姿，小腿与大腿的夹角成90度，上身与大腿的夹角成90度，双手平举~~~这个练好多部位的肌肉，每天20分钟左右~~~

一定要坚持~~~可以循序渐进。

Answer 4

首先,练小腿肌肉,你可以采取蛙跳或者蹲杠铃的方法训练,手小抓不住球,就要有足够的高度,最少摸高要高出蓝筐一个篮球的直径.

Answer 5

当然是增加小腿肌肉的训练了,比如加上沙袋跑步,还有增加腹肌的练习