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下腰，压腿，横叉竖叉，你如果16岁以上，一年就能下来，最多一年半，如果你16岁以下，那你大半年就下来了，越小越快，（前提是好好压）最好是跑完长跑压腿和腰，压完就踢，外摆，里合，侧踢，正踢，弹腿，单击响，等等，还有就是练练马步冲拳，弓步冲拳等，弹跳，仆步也压压，再压压脚，肩，手腕，膝关节，就差不多了，有时间练练旋风腿，二踢脚，旋子...这些基本功练好了，你再练习拳法就没问题了，这个步骤大概就是我们武术队训练的步骤，你要练好了就算有底子了。
好好练...
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柔韧性，力量，协调性，奈力
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