
50kg哑铃健身求计划
本人身高180,体重60kg。家里只有一对共50kg哑铃。希望全身增重,特别是大腿跟小腿。还有请告诉我每组间隔时间多长,每种动作之间时间间隔又是多长。谢谢!...
本人身高180,体重60kg。
家里只有一对共50kg哑铃。
希望全身增重,特别是大腿跟小腿。
还有请告诉我每组间隔时间多长,每种动作之间时间间隔又是多长。
谢谢! 展开
家里只有一对共50kg哑铃。
希望全身增重,特别是大腿跟小腿。
还有请告诉我每组间隔时间多长,每种动作之间时间间隔又是多长。
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50公斤的哑铃??真是重,不过练腿不错,可是你要怎么举起它呢。。。
大腿:深蹲,半蹲(大腿与地面平行),增肌要求的是用最大负重的7.8成重量,一组做6到10次,这个范围内能有效的增肌,组间休息1分钟之内.一般一个动作4组就可以了。如果动作种类较少,可以试着一个动作,多做几组,网上说练弹跳的要练到腿部颤抖(你可以根据自身情况,练习)
小腿:就提踵(垫脚尖),就行了,负重也可,小腿是小肌肉群,不容易充血,用小重量,高次数刺激比较好.间隔一样.
另外:也可以做徒手深蹲啊,模仿跳绳的小腿跳都可以,训练完记得拉伸韧带,训练前热身充分。
祝你成功
大腿:深蹲,半蹲(大腿与地面平行),增肌要求的是用最大负重的7.8成重量,一组做6到10次,这个范围内能有效的增肌,组间休息1分钟之内.一般一个动作4组就可以了。如果动作种类较少,可以试着一个动作,多做几组,网上说练弹跳的要练到腿部颤抖(你可以根据自身情况,练习)
小腿:就提踵(垫脚尖),就行了,负重也可,小腿是小肌肉群,不容易充血,用小重量,高次数刺激比较好.间隔一样.
另外:也可以做徒手深蹲啊,模仿跳绳的小腿跳都可以,训练完记得拉伸韧带,训练前热身充分。
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