Question

怎样合理的安排自己的健身运动和饮食

我才二十多岁，身上的肉却松松垮垮的，而且也不胖，不能再减肥了。从小就是这个样子的，一直都很无奈，以前曾经是过每天跑三千米，坚持了一年多还是没有效果。我不爱吃肉，只喜欢水果和蔬菜，会不会和这个有关系呢
我该怎么样安排自己的运动和饮食呢
仰卧飞鸟是什么？偶是女孩子哦，食量比较小，好像吃不了那么多

Answer 1

早餐：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮）1个苹果

午餐 200克牛肉或鸡肉
无脂或低脂 牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）3个鸡蛋白 蔬菜若干

晚上有条件的话,吃点虾.

在运动的时候吃点香蕉.

第1天练上部肌肉
仰卧飞鸟100个（分组做，最好20一组）。
垫高脚的宽臂俯卧撑200个（分组做，最好20一组）。

第2天练腹部肌肉
仰卧起坐200个（分组做，最好20一组）。
团身起做100个（分组做，最好20一组）。
http://zhidao.baidu.com/question/9794196.html

第3天腿部运动，深蹲200（分组做，最好20一组）。
爬楼梯到腿酸。

第4天，跑步，锻炼全身的肌肉，综合一下，使肌肉看起来更自然。注意摆臂。然后速度跑练习。

第5天做第1天的。

第6天做第2天的。

第7天只爬楼梯（轻微），休息。

★五岳独尊zzzz原创，借鉴时请注明★

Answer 2

切忌三个字“汤、躺、烫”容易长肉哟。坚持慢跑、力量锻炼。会在不知不觉中变成肌肉了。

Answer 3

肉中含有许多植物中没有的蛋白质，所以吃肉对身体是觉得有很大而且是不可替代的好处的！另外吃肉也不能忘记吃菜，只有这两样结合起来，才能达到好的效果
关于运动，我有如下建议
如果在健身房最好了！！！那里器械比较全，练的会很好，我有个朋友在那里练，原先体弱多病，现在壮得像牛！！特厉害呢！健身真的挺神，关键看方法

第一天：练习胸：卧推，斜板颈前推，斜板举哑铃，平卧飞鸟，再夹胸
第二天：背：器械拉背有两个动作，还有划船等相应的
第三天肩：颈后上举杠铃，然后上举哑铃，侧平举哑铃，前平举哑铃，再提拉曲杠
第四天腰腹：仰卧起坐两种，举腿，还有硬拉都可以
第五天腿：蹲腿，举腿，提踵，再练大腿前后
第六天臂：练习二头的两个动作，练习三头的三个动作
第七天休息
一周一循环，祝你早日成功！
具体的个数重量可以询问健身指导员，祝你在健身房有好的每一天！

Answer 4

适当的锻炼是有好处的，不要过量就好！！！