如何提高百米成绩
我今年14岁，去年测的是50米7.2秒，100米14.2秒。我想问下如何快速提高这两项的成绩。我身高178.5，体重78KG。另外我还有没有可能提高至11秒。请告诉我详细...
我今年14岁，去年测的是50米7.2秒，100米14.2秒。我想问下如何快速提高这两项的成绩。我身高178.5，体重78KG。另外我还有没有可能提高至11秒。请告诉我详细的训练方法，因为好像一年来我没有提高，反而退步了
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负重跑！负重和坚持训练！如果你不坚持！练什么也白练！负重跑你能跑好！取下负重你会感觉你在飞！
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起跑时要把上身稍微低下去（减少阻力）,然后快速摆臂,迈小步,快速换腿.这些可以争取一些时间,还有就是速度上一定要保持巅峰,平时一定要多练200米（没打错,就是200米,这样你跑100时,可以在不累的情况下,速度保持巅峰） 祝你好运,呵呵
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30M
60M
快速跑
3组
计时跑50M
2组
100M
2组
没跑一次
休息2分钟左右
跑100M少休息久点
然后跑120M
2-3组
或者压
杠铃
120-140斤热身
在压自己的极限力量
蹲2-3个旧可以
要有人保护
用一百斤的杠铃做高抬腿速度快
60M
快速跑
3组
计时跑50M
2组
100M
2组
没跑一次
休息2分钟左右
跑100M少休息久点
然后跑120M
2-3组
或者压
杠铃
120-140斤热身
在压自己的极限力量
蹲2-3个旧可以
要有人保护
用一百斤的杠铃做高抬腿速度快
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每天负重狂跑等有一天停止负重就会身轻如燕这是速成法一般不急的话
别用它
别用它
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争强爆发力不要死肌肉。注意协调能力，短跑需要综合身体素质高。多练身体素质，腰腹。腰腹是发动机，注意伤病，长期有伤就费啦。加油。。
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