Question

请专业健身教练制定计划

我在一家规模比较大的健身会所办了健身年卡 由于请私教的费用比较高 所以现在请专业的健身教练帮我制定饮食计划和健身计划 我本人在局机关上班 每天5点半下班回家吃饭带上装备大概6点半的样子到健身房 本人身高1，75 体重85公斤 想在过年前（3个月）减下30斤，不知道有没有困难，我有毅力 我就是没有个计划，所以。。。。。。
我不要复制别人的 一定是自己手打的 写的好 追分50 我有点看不懂哎 悬赏分提高到100了，请大家说的通俗点 因为我不专业 最好每天的饮食计划和训练计划说详细点 搭配的好点 谢谢了

Answer 1

　　减脂，自己心里要明白除了运动（需要你坚持），更难的是饮食上的控制。两点都做到减脂很简单的。
　　保证一周不少于4次去健身。有氧运动在1小时左右，如果喜欢器械练习，可以练30分钟左右，在有氧运动之前做。开始健身第一项是热身。最后一项是放松。
　　你的体重大，如果单用跑步机担心时间长了对膝盖和脚踝压力大，所以如果有机会赶上单车课，就去上一节单车课（减脂效果很好）。
　　具体安排：热身5分到10分钟，采用快走，单车，椭圆机都行。身体微微出汗即可。此时需要练器械就做，不需要就去跑步。跑步机采用快走，或者慢跑。时间在40分中以上.累了就快走，不累就慢跑。刚才说了最好是赶上上单车课.
　　练完之后拉伸韧带（单车老师会带着做），跑步的话，就自己拉伸大腿，然后放松一下。汗停洗澡.

　　饮食：油腻高糖不吃。多吃蔬菜水果，肉类尽量吃容易消化的鸡鸭鱼等. 牛肉也不错. 饭量绝对要比过去吃得少！8成饱就行，增长吃饭的时间，每一口多嚼！！ 有条件的话可以少食多餐（一天吃4顿，每顿吃差不多就好），休息好就行了.

　　器械练习:
　　增肌 就是 大重量 低次数
　　你的目的是减脂 就尽量做小重量高次数的练习（塑性）
　　其实目的是减脂，器械不练也无所谓.
　　加油吧 坚持就行了

　　补充:每次练完后看身体的反应，慢慢的找到适合自己的训练方法。循序渐进的练！！

Answer 2

1、175CM,标准体重应该在70KG左右，你需要减脂了。
2、想减下30斤其实要因人而异了，且要看你的体质如何，一般那种肉质比较松的更容易减一些，另外体重减下来并不意味着你就瘦了，更重要的是看你的脂肪率是否下来了。
3、减肥要把握低强度，多次数，长时间，配合饮食，生活习惯，就能达到事半功倍的效果。

另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。

一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.

你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.

针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。

Answer 3

建议每天练不同的身体部位
日期 训练肌肉群
1 大腿小腿
2 肩部、斜方肌
3 背部
4 胸部、腹部
5 肱三头肌、肱二头肌、前臂
6-7 休息

斜式侧平举 组数3 个数6 俯卧腿弯举 组数4 个数5 腹斜肌卷腹 组数3个数16 单臂哑铃划船 组数3 个数6 单臂直臂下拉 组数4个数5 单臂头上哑铃推举 组数3个数8 罗马尼亚硬拉个数10只做一组 悬式腿举 组数4个数6
以上的动作分阶段去做相信你能够成功。具体的动作不明白请教你的同行。

Answer 4

减脂最直接简单的方法就是有氧运动，慢跑，自行车，游泳，都可以，不过刚开始练习我还是推荐慢跑，一天跑一个小时到一个半小时，半个月你就可以看到效果，饮食方面吃点鸡胸，蔬菜和水果别放
关键的是健身的时候身体消耗过大，一般的想减肥的人就怕长肉就不吃或者是吃得少，这是极其错误的，你体内消耗的过大就必须要补充，而脂肪的生长其实是一个非常缓慢复杂的过程，所以你完全不用担心，吃饱就好，不过油炸的少吃
每天睡眠要有规律，锻炼时间也一样，最好是吃完晚饭之后一个小时再去锻炼，完后回家喝点牛奶休息一下再睡，这样睡觉的时候体内的蛋白质也能够跟得上了
器械我不建议你现在练，可以等到减脂到最后阶段脂肪含量少的时候再去练，不然影响了有氧运动的时间，减脂没有达到目的增肌也没有多大的效果

Answer 5

本人是私家教练，不用计划。
其实每个人都可以自己制订出适合自己的计划，你年龄呢，我制订每天早上慢跑6公里，耗时50分以前，50分最标准。早晨饮食豆类，不吃含脂肪含油量过多物品，蛙跳每天一百米，就行，不需要太多运动，蛙跳最管用，如果真不行，你就每天的挂床仰卧起坐八十个。青菜水果每天吃，西红柿每天晚上睡前吃，早晨起床喝五百毫升开水，然后跑步，加上跳绳会更好。好了祝你瘦身成功。

Answer 6

专业教练不在这里。