Question

失眠怎么办？

我今年20，福建的来广东念书，不大适应。已经失眠两周了，甚至一天有时才睡两个小时，中午午休也是都睡不着。很痛苦啊每天都很累，眼睛痛头也痛，有时候都用头撞墙。可能我有些强迫幻想症，晚上睡觉老是想些乱七八糟的，控制不了自己不去想。会不自觉的就想到什么，这样真的很累，谁能救救我！

Answer 1

Answer 2

Answer 3

这个解决失眠小妙招，必须get!

Answer 4

放松一下睡前泡泡脚，水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。建立有规律的一
日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡
脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
白天适度的体育锻炼，有助于晚上的
入睡。
身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后
就寝，对顺利入眠有百利而无一害。睡前可以聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、
滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射
。此外，睡前不过度用脑，将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我
们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉
不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。如果长时间睡眠得不到改善，想用
药物治疗的话，建议试试中药成分的雪绒花舒眠胶囊，效果不错。我朋友之前用过。

Answer 5

维持平常心态进入睡眠 ，运用轻缓音乐促进睡眠。也可以通过深呼吸和吐气来帮助睡眠。