Question

怎样锻炼才能把肌肉练出块来？

怎样锻炼才能把胳膊上的肌肉练出块来，我说的意思是不是在健身房锻炼的那种，因为我们这没有健身房，就是在家里，没有健身器材，应该怎样锻炼？

Answer 1

（1）你可以绕着自己家的小区早晚的去跑两圈、 （2）在自己家的地板上趴这做俯卧撑。

Answer 2

俯卧撑
杠铃..自己承受范围超标的范围重量

Answer 3

锻炼 贵在坚持,一定可以;

Answer 4

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
PS百度图片搜动作名称即可找到动作图片。图片太多，不宜全部上图。

Answer 5

就是锻炼