Question

怎么练手腕力量

我是飞扑克牌的，我曾经用腕力器练过手腕力量，现在我又准备改用哑铃练手腕力量了，可是我的哑铃只有7磅所以我不知道如何练习手腕力量，我这两天也用拉力器竖过来练手腕力量，现在我不知道哪种方法最好所以还请高手们多多帮助。

Answer 1

方法如下：
1.反握腕弯举
器材：杠铃、哑铃
反握：主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。
起始姿势：双手反握（手心向上）杠铃或哑铃，握位与肩同宽，小臂放在长凳上。
动作要领：小臂不动，弯屈手腕，下降杠铃或哑铃。稍稍停顿，然后将杠铃或哑铃朝小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃或哑铃，回到起始位置。
2.正握腕弯举
器材：杠铃、哑铃
正握：主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。
起始姿势：双手正握（手心向下）杠铃或哑铃，握位与肩同宽，小臂放在长凳上。
动作要领：小臂不动，弯屈手腕，下降杠铃或哑铃。稍稍停顿，然后将杠铃或哑铃朝小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃或哑铃，回到起始位置。
3、打篮球会增加腕力，腕力也不是一天两天能练成的，坚持每天投篮训练吧，还有就是提东西训练，比如提一桶慢慢的水，用腕力去提，而不是用手臂肌肉群去提。还有就是做五指着地的俯卧身。

Answer 2

可以练支撑，动作和俯卧撑差不多，但做下去后身体不用抬起来，手臂始终保持极度弯曲状态，如果你能坚持两分钟，那么恭喜你，你已经非常强了2.俯卧撑，15个为一组，一共5组，做的越慢越好，这样能使你的肌肉得到最大限度的刺激
3.锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子
中间栓上线(结实
的)绑上些东西(这无所谓)
,重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,休息2到3分钟,3组每天,
最好多坚持,也是3组每天,不过多几组也无所谓。每天可以再适当练几组哑铃。这些方法是最有效的方法，可以有效锻炼手臂和手腕力量，对于提高成绩很有助

Answer 3

一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。 三、单杠悬垂。时间越长握力越大。 四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。 五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。 拿着哑铃从下提到上(出气)松开,在半空中抓住(吸气)但是不要在家里的地板上练,扎烂地板,妈妈要骂的,最好下面有垫子之类的东西,这是练灵敏度和手指的什么力量来着 练这个是投球用的吧~!手指力量也很重要

Answer 4

我认为最实用最廉价的办法就是俯卧撑，不仅联系手腕的力量，胸肌腹肌都一起练了，练的时候多注意手腕力量的练习么，给自己加点难度，时间一长自然就有效果了。

Answer 5

你好！让我来为你解决这个问题吧！
我的回答是：引体向上,打篮球等等
如果您觉得我回答的没错请采纳我的答案，谢谢！