Question

怎么才是健康减肥

我有一百十五斤,是斤哦,可是我羡慕人家90斤,我原先体重100斤,过个年,体重往升,这么对身体健康都不好.我是那种吃什么容易长胖体质,请问怎么才能减掉30斤呢?我的饮食怎么合适搭配,运动量怎么安排,我平时比较忙,没有时间来运动,拜托大家出点好意见,能效法,能见效.我原本也是很漂亮女生,让我变会原先的美女吧!

Answer 1

3（减肥药篇） 1．安非他命： 原理：控制下视丘「摄食中枢」，使食欲降低，减少进食量。 影响：长期或大量服用会上瘾，产生失眠、便秘、视幻觉、听幻觉等症状。副作用包括：话多、紧张、情绪激动、易怒、少数人还会有自杀、暴力倾向。一旦养成对药物的依赖性，停药后会有抑郁情形出现。 2．利尿剂： 原理：因为脱水使体重暂时下降。 影响：不是减少脂肪，停止服用体重即回升。副作用有：呕吐、晕眩、血压下降，引发糖尿病破坏肾功能，甚至会有生命危险。 3．甲状腺素荷尔蒙： 原理：促进新陈代谢，使热消耗增加。 影响：可能引发心脏循环系统及其他疾病。 4．膨胀剂： 原理：藉著摄取大量不能被人体畴素消化吸收的膳食纤维，由於它吸水性高容易使胃肠有饱胀感而减少进食量。对原本食欲极佳，又好吃高糖高油点心，或进食速度过快者无效。 影响：大量摄取会影响矿物质钙、铁、锌等吸收及平衡。 5．泻药： 原理：间歇的发生腹泻，并使胃 减少，食欲减退。 影响：经常服用会发生贫血及肠胃疾病。停止服用则体重会回升。 （外科手术篇） 1．胃部切除法： 原理：将胃容积缩小15~30％，藉减少胃的容积，降低食物摄取。 影响：手术后影响消化道的正常消化及吸收功能。 2．局部切除皮下脂肪： 原理：用手术割除（或吸出）腹部、臀部部份过多的脂肪。 影响：手术后会再度发胖。 3．小肠回路法 原理：截短小肠，由空肠的断端和回肠的侧边吻合或空肠及回肠断端吻合术两种，因此可减少营养素的吸收。 影响：可能有胆结石、尿道结石、关节炎、中毒、肝功能不良、秃发、贫血等不良影响。 （饮食法篇） 1．减肥茶（减肥糖）： 原理：食欲下降，饮食量减少。 影响：引起营养不良、虚弱，不服用时食欲恢复，体重上升 。 2．食用肥肉： 原理：影响食欲。 影响：易营养不良，造成腹泻脱水，血胆固醇上升。 3．高蛋白饮食： 原理：耐饿、增加代谢速率。 影响：心脏病、高血压者不适宜。会增加肝脏代谢负担，可能影响肾脏机能。长期采用可能造成骨质疏松、抽筋等现象。 4．饥饿法（空腹法）： 原理：消耗身体蛋白质及脂肪。 影响：造成体氮负平衡，水及电解质大量流失。 5．偏食： 原理：偏重吃某些食物，量不多，营养不均衡。 影响：影响正常代谢功能，会造成营养不良、脱发、健忘、注意力不集中、皮肤松弛等。 （其他） 1． 三温暖、盐液绷带、低周波电子蒸气： 原理：身体暂时失去一部分水份。 影响：喝水又会恢复体重了。 2．针灸、指压： 原理：降低食欲。 影响：不能持久。一旦停止针灸或指压，食欲恢复，体重仍会上升。 3．减肥裤、束腰带： 原理：不费力。 影响：无效，脂肪不会凭空消失。 4．推脂物理丁器： 原理：不费力。 影响：无效，脂肪不会凭空消失。 蜂蜜减肥 2005-4-23 摘自：雅寇减肥网 蜂蜜是一种天然的营养品，它包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。 蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，使全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜的糖分如能从胃运送到血液中，就会变成能量，很快地消除疲劳。由于血糖值的上升，空腹感也说消失了。 如何用蜂蜜减肥呢？如果你想试试，可以按下列方法去做。 早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。 采用这样的减肥方法，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。 不过，蜂蜜减肥也有注意事项。由于水份有利于人体的新陈代谢，因此，我们应该经常喝水。但应该控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激，香烟也应该禁止。 蜂蜜可以消除人体内的垃圾，使人体恢复原来的新陈代谢功能，它实在是价廉物美的减肥食品。 注：以上是常见的蜂蜜减肥法，但这种减肥方法在营养均衡方面很欠缺，很容易反弹，且不利健康，我们建议蜂蜜减肥只需在清晨起床时喝一杯淡蜂蜜水，或在每餐前30分也喝一杯，蜂蜜减肥主要的功能是在改善便秘与平衡血糖，蜂蜜减肥对因便秘而引起肥胖的人特别有效。 饮食减肥法 2005-4-23 摘自：雅寇减肥网 饮食减肥法是通过均衡营养饮食的减肥方法： 主要是通过选用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程，只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败，只有放弃。 每天定时定量吃好三餐！！！(减肥严禁挨饿） 不吃夜宵与西式快餐。 每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯）。 每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。 避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。 蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。 延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟） 用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。 不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留下糖与渣的垃圾食品）。 猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，尽量少吃可选择羊肉、兔肉、贝类等。 少吃肉后最好每天吃些豆制品，还要吃鱼，用于补充钙与蛋白质，一般海水鱼比淡水鱼好，带鱼很好，全部是野生的，淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。 瑜珈减肥 2005-4-23 摘自：雅寇减肥网 瑜珈减肥宣称效果：藉由做瑜珈，能修饰身材曲线，长期练习可瘦身，并适度调整体型。 专家的话： 瑜珈是一个在家就可以做、毋需特殊器材的运动。以运动减肥的观点而言，若你减肥心切，急著想见到体重计上的数字减少，倒不如选择较激烈的有氧运动来燃烧脂肪。 不过，不要看瑜珈的运动动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，再藉瑜珈各种不同的姿势，能充份伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作，以刺激自律神经，促进新陈代谢，做完一堂课后气喘嘘嘘、全身汗流浃背。 此外，瑜珈减肥效果比不上有氧运动立即而明显，但长期持续地练瑜珈，能修饰全身曲线均匀的线条，等你练习一段时间后 就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。

Answer 2

想要健康的瘦下来不反弹，第一不要吃单一的食物，第二不可以不吃肉类，第三不吃主食会代谢紊乱，第四每天喝杯黑咖啡可以消水肿，第五拒绝一切重糖重油食物。

Answer 3

Answer 4

Answer 5

把自己的主食量减少到以前的一半