Question

如何戒掉手淫

Answer 1

建议戒除手淫21条具体措 施：1. 除了在上厕所时,严禁接触 身体的隐私部位.2. 尽量避免独处,找几个好的 伙伴,呆在他们中间.3. 如果你有好友也有同样毛 病,你必须断绝和他来往.不要与任何有同样毛病的人交往.不要认为两个人一起戒,这永远作不到.你必须脱离这种人群.因为见到他们,你会不由自主地想你的毛病.这种毛病必须严格从你脑子里清除出去.你的思想必须放在别的或更健康的事情上去.4. 洗澡时,切忌对着镜子自我 欣赏.洗澡不能超过5或6分钟,这段时间足够你洗澡,擦干,穿衣和走出浴室回到家人当中.5. 如果床上是你最容易犯毛 病的地方,要足够妥当地穿好夜间衣服,使你不能很轻易碰到你身体的关键部位,这样的话脱掉衣物就很困难和费事.到你开始脱掉起保护作用的衣服时,你就有足够的时间来控制你的想法并远离诱惑.6. 如果在卧床时,诱惑看起来 无法控制的话,就必须立即起床,你可以到厨房给自己搞点甜点,即使这时是在午夜,即使你不饿,即使你担心发胖.这样做的目的是让你转移注意力.可以这样说,你是可以控制你的意识的.7. 要远离色情读物.不要读有 关手淫的文章.不要去想手淫这件事.记住："一旦想了,就会去做".必须改变你的思考方法,要让那种想法离开你的脑子.一旦你做到了这点,你就会戒掉他.8. 脑子里始终应想着健康的 事物.可以读一本好书,最好每天读一段令人提高道德修养的书籍.9.也可以祈祷,发愿.但不要涉 及手淫,因这会使你老想着"它".祈祷真诚,祈祷理解,为你的亲人,朋友,家庭祈祷.不要去想手淫,不要提手淫,不和别人谈起手淫,祈祷中也不提它,让它离开你的脑子.对此问题的态度决定了克服此问题的难易.关键是要承诺一定要克服它.当一个人理解了这么做的理由时,就会创造条件和环境来帮助付诸实践,他就会有力量来控制这一切.手淫会带来负罪感和感情压力.过度手淫会造成身体戕害.它完全是一种自我为中心的分泌行为,根本没有表达出人类自身的繁衍能力.这种自慰行为会导致失去自尊,会使一个人的信仰变得脆弱,会感到自己的责任变成负担,会把自己义务看作是施舍.其他建议： 1. 平时应多做精神上的练习 来克服诱惑,而不要等到诱惑最强烈时才祈祷.2. 制定一个有力的每日锻炼 计划.锻炼能减缓精神紧张和沮丧,它绝对是解决问题的基础.当你感到压力加大时,锻炼可以加倍.3. 当手淫的念头强烈时,尽最 大能力在你脑子里制止这个念头.你可以背诵名人名言或唱一首振奋人心的歌曲.最重要的是要把你的念头从纵容自私的需求上调转过来.4. 制定一个节欲的目标,从每 天开始,然后逐月,逐年,最终达到完全戒断.直到你完全戒断时,你才能真正克服诱惑.5. 经常想象一个已经改变了 的自我,这会使你很容易地作到行为和态度上的彻底改变.每天花时间想象自己有足够的能力和自控力,能轻易地克服环境的诱惑.6. 进行一个逐日的改进计划. 把这个计划和参加公益活动,改进人际关系结合起来.要努力去增强你这方面的力量和才能.7. 要待人友好.强迫自己和别 人共事,要学会和别人工作和交流.可以通过书籍学习如何交友,如阅读《如何赢得朋友和改变别人》How to Win Friends and Influence People by Dale Carnegie.8. 要明白那些使你沮丧,使你 感到孤独,无聊,失落,气馁的环境.这些心态会诱激你去手淫来逃避.对这些心态低潮要提前作好准备,你可以读书,访友或做运动等等.9. 做一个卡片式的便携式日 历,随身带着,不要给别人看.一旦你某天失控,把这天涂成红色.你的目标是没有红色.日历会是一个强烈的视觉信号来提醒你进行自我控制.当你在企图增加红色的时候就会注意到它.要保留着日历直到三个月没有红色.10. 你应该仔细研究你在什么 时候,什么情况下最容易手淫.详细地回忆准确的时间和特定的环境等细节.既然你知道它是怎么发生的,就要通过相反的的行为去打破这种模式来解放你自己.11.心理治疗法中有一种叫"厌 恶疗法".当我们把令人讨厌的事物和令人愉快但不合需要的事物联系起来时,厌恶之情就会抵消掉愉快的心情.如果你把令人厌恶的事物和失去自控力联系起来,这有助于你终止手淫.比如说,一旦你想手淫,你可以想象一下你手淫后不得不在长满蠕虫,蝎子,蜘蛛,蜈蚣的浴缸中洗澡,还会被他们吞噬.12. 在你入厕或洗澡时,让浴室 门或浴帘留条缝,避免完全独处.洗凉水淋浴.13. 早上醒后就立即起床.不论 什么时间都不能赖床.起床并做点事.用充满热情的行为来开始每一天.14. 使你的膀胱排空.避免在休 息前喝大量的液体.15. 食物中少放香料和调味品. 晚餐尽可能简单.16. 睡衣要选难脱的,但是要宽 松,不要粘身.17. 避免接触易刺激起你的性 冲动的人,环境,图片或阅读材料.18. 克服过程中制定一个体育 锻炼目标是有用的.19. 在非常严峻的情况下,有必 要把一只手系在床架上,这有助于终止在半睡眠状态下的手淫.穿多层衣服,使得在半睡眠状态时难以脱掉,这能起同样作用.20. 为你的成功建立奖励体制. 不一定是大的奖励.在每达到你计划的四分之一时,奖励会使你高兴起来,也会提醒你不断进步.21. 不要使你回到让你产生问 题的模式中去.困难总是有的.谨慎地保持冷静和自信.保持正面的心态.要坚信你能获得胜利.你这样做的时候,你将感到欢乐和充满力量,这会使你的生活容光焕发,会带给你生活的充实和满足感

Answer 2

到今天为止戒色八个多月共248天，今天把自己经验分享给大家。希望能帮助大家。今年我18岁，马上就要过19岁的生日了，算是19岁了，我的邪淫史已经记不得有多久了。
接触戒色已经快两年了。
症状：
1.阳痿，早泄
2.尿频，尿等待，尿不尽
3.腰酸背痛
4.身体不协调
5.前胸凹陷，去看医生，医生说是发育太快，而营养没跟上导致的，人体最宝贵的肾精被我消耗掉，自然跟不上了
6.自卑，不自信，轻微社恐（不敢去人多的地方，浑身不自然）
7.易怒，容易生气，发火，一点小事情都气得要死，经常因为小事和父母争吵
8.一遇热，一出汗，背部刺挠，痒得要命，还不能去摸，去抓，一抓浑身大片大片的红
9.骨瘦如柴，全身骨头架子，1.85左右的身高只有60公斤
10.记忆力极差，根本记不住东西，有些事做了没多久，就忘了，或者说不清楚什么时候做的，或者不确定
11.面黄枯瘦，皮肤暗淡，晦暗像没洗干净一样，其实很干净，是皮肤下面一层脏了，怎么也洗不干净
12.眼袋
13.脸上出油严重，一天洗很多次。头皮屑很多，有时候是大块状的，非常恶心
14.双眼无神，没有定力，眼睛容易干涩，出现红血丝
15.左右两边脸不对称，看起来怪怪的
16.双眼凹陷，太阳穴凹陷，颧骨突出
17.脸毛孔粗大，鼻子上有黑头
18.体臭，口臭，鼻子里面臭
19.耳鸣
20.晚上睡觉总容易出虚汗，经常多梦
21.怕鬼，害怕一个人走夜路，害怕一个人独处
22.强迫症状，反复看灯、煤气、门关了没。对自己做的事情不确定，反复在脑海回想、确定
23.洁癖，害怕脏地方，过于干净，给生活带来了很多的不方便
24.经常胡思乱想
25.不敢看见尖锐的东西
26.怀疑倾向，怀疑医生给我开错药，不相信医生，不敢用一切药物，害怕用了之后出现不良反应，除非迫不得已
27.敏感，多疑，烦躁
戒色养生恢复
1.背部出汗几乎不刺挠痒了，偶尔一两次
2.尿频，尿不净（恢复）
3.腰酸背痛（恢复）
4.脸上不出油了
5.耳鸣（恢复）
6.晚上睡觉不出虚汗了，做梦的次数也少了
7.反复看灯、看煤气、门能克制住，或者不看
......

以下是我戒色的三个阶段
戒色第一阶段:强戒，靠意志力戒色注定破戒，觉悟没有明显的提高、改变，注定破戒！
戒色第二阶段:学习戒色文章，认清危害，但是没有坚持学习戒色文章，就算学习了戒色文章，这个力度也远远不够，还是破戒。
戒色第三阶段：给自己制定一个功课表，每日按时功课，时时警惕，每日坚持下去，成功离你就不远了！

戒色五步走
戒色第一步：
首先要坚定戒色是不会错的，戒色对身体是有益无害的，要看清无害论和适度论的假面目，这是最基本的一点，一般来说肯戒色的都是身心出现了各种各样的问题，才来戒色，所以做到第一步问题不大，怕的就是你盲目地去戒色，不学习戒色文章提高觉悟。虽然知道手淫是有害的，但自己还是满脑子的错误思想，所以戒色要先端正思想，这类不学习盲目去戒色的戒友等遇到戒断反应的时候就惨了，当戒色戒到一定地步的时候，会遇到戒断反应，这时一些对戒色没信心、不坚定的人，会对戒色产生怀疑，是不是戒色不好，禁欲不好，对身体有害吧，一旦有了这一个念头，离破戒就不远了。

等到有欲望来临的时候，你会非常的纠结，戒色是不是有害，这样的话那我去看黄吧，撸管吧，那你就大错特错了。很多人不学习戒色文章，只是盲目去强戒，瞎戒，那么等待你的只有破戒，你必须要认识到戒色之后出现的种种问题，以及对治的方法。

像戒断反应，如果你不学习，不明白为什么会出现戒断反应，你就会对戒色失去信心，继续地堕落下去，颓废下去，这就是学习的重要性，写到这里我们要感谢那些戒色前辈，是前辈们为我们指明了一条道路，一条光明大路，一条通往幸福人生的道路。
注：出现戒断反应之后，只需坚持戒色，控制意淫，早睡早起，饮食规律，适量运动，注意休养，戒断反应会慢慢消失的。
（戒断反应表现具体可以看戒为良药第28季）

戒色第二步：
1.断除一切色情信息，一切引起你邪念的信息、图片、视频都要断除，记住只要引起你的意淫、邪念，统统要断掉！前期戒色特别注意在早晨刚睡醒，意识不清醒的时候、意志薄弱、过度劳累、心情不佳时，要禁止自己去摸手机，上网等。
前期戒色要避免独处，避免无聊，要给自己找事情做，这种时候是心魔进攻你的最佳时间，新人觉悟不够，无法抵御心魔的进攻，所以要避免这种情况，等提高到一定的觉悟，就不必害怕这些了，像我独处无聊的时候，心魔根本就没进攻过我。因为我无聊的时候我满脑子想着就是正能量的东西，要不然看看戒色文章、养生知识还有读读书，出去散散步、锻炼锻炼等，所以说戒色前期要大量地学习戒色文章、养生知识、正能量文章，当洗脑彻底的时候，你会像我一样根本不会去想那些龌龊的事情，因为你已经被善的力量洗脑了。
戒色其实就是改造思想，把脑海中恶的思想剔除干净，满脑子想的就是正能量，但这个过程很艰辛，需要你不断地坚持学习，坚持坚持再坚持，每个人的脑海中恶的思想不一样，改造思想的时间也不一样，但只要你不放弃，时时接触正能量的知识，迟早有一天会成功的，加油。
还有对于那些邪淫的朋友要远离他们，但并不是断了联系，因为他们也是受害者，但要保持适当的距离，不要受朋友的影响，可以适当地帮助朋友一把，具体看情况而定。能帮助一把就帮一把，实在帮不了，自己先好好戒色，等自己觉悟提高到一定的地步，然后再慢慢引导朋友。
2.不饮酒，酒是色媒人，喝酒之后容易变得胆大，什么事情都做得出来，什么事都不害怕，这是最可怕的，什么症状，什么撸管有害全都抛之脑后，欲望来袭的时候，定力基本为零。
3.少吃肉最好不吃肉，为什么呢，因为吃肉欲望会变大，另外邪淫的人一般来说肠胃都不好，消化能力差，素食的能量小，易吸收容易消化，吃肉过多也是会导致遗精的，所以前期戒色要尽量地避免吃肉。
瘦弱的人怕吃素没有营养，不容易长胖，我可以很负责地告诉你，合理的素食不存在没有营养，而且更容易长胖，因为现在我就是全素。
4.不吃五辛，五辛分别为蒜、葱、兴渠、韭、薤五种，这些东西生吃引动肝火，容易生气发脾气，熟吃催发性欲，对戒色来说是很不利的。
能做到上面几点，戒邪淫可以说是事半功倍，如果说肉与五辛做不到不吃的话，则要尽量少吃，最好做到不吃，这样戒起来会更容易。第一点断除一切色情擦边信息是必须要做到的，不管你戒色戒了多久，戒得有多么好，永远不要试图去接触黄源，看黄必破，这是无数前辈血的教训，一定要记住！
第二点酒前期戒色一定不能沾，等戒色的天数上升到200天以上，遇到特殊的情况可以少喝一点酒，记住是特殊情况，比如朋友婚礼、同学聚会等，记住一定要少喝，不能喝醉！一定不能喝醉！反正我到现在没沾过酒。

戒色第三步：
就是把邪淫导致的身体症状、心理症状一一写出来，欲望来临的时候好好去看一看，如果继续撸下去，手淫导致的症状是永远不会好起来的，甚至会更加严重，要多看邪淫的危害，多看受害者案例，时时警醒自己。
戒色之后身体会有所改变，比如以前脸上出油严重，戒色之后基本上不出油了，要时时强化这种念头这种思想，这就是戒色的好处啊，我也是今天才悟到的，虽然原来的时候我知道是戒色带来的好处，但我没有去刻意强化这种感觉。
对于平时自己的身心症状而导致生活的不如意，也要时时刻刻强化这种感觉，人多社恐、强迫症、自卑、易怒等症状，都是邪淫导致的，要强化这种感觉。要对邪淫恶习有深深的痛恨，我这么惨，全都是因为邪淫！

前面三步是回头的基础，第一步坚定戒色是没有错的，要一直坚持下去。第二步是要扫除回头路上的障碍，不然回头可谓是千难万险，一不小心就摔倒了，第三步是回头的动力，回头的力量源泉，回头一段时间得到好处了，要时时强化这种感觉，时时给自己充电，要知道前面还有更大的好处等着你，就看你想不想走了。虽然这三步有很多人做到了，但这只是回头的基础，力度远远不够，中间可能还是会出差错，所以你要把自己全副武装起来，方方面面都得做到，要多管齐下。
回头的路上，有人尝试了许许多多戒色前辈的戒邪淫方法，可还是戒不掉邪淫。
这时候有人就会问为什么还是戒不掉！是不是方法用错了，我可以明确告诉你，方法没有错，但仅仅在戒邪淫上面花费的功夫不足看黄色小说、视频、图片、擦边信息的十分之一，这样戒邪淫可谓是难上加难。所以想要戒除邪淫，想要改变，想要回头，就要勇猛精进回头，以自己最快最猛的速度回头！不贪恋路上的种种诱惑，做到念起即断、念起不随、念起即觉、觉之即无，这样戒邪淫才会一帆风顺！

戒色第四步：
接下来是第四步也是最重要的一步，回头的速度快慢，取决于你在戒邪淫上面下多大功夫，但不能执着于戒邪淫，每日按时完成功课就可以了，做好当下，每日功课量的大小取决你回头的速度快慢，你的付出会得到收获。
一分耕耘一分收获，十分耕耘十分收获，对每个人都是公平的，不少一分一毫，不会有一点偏差，不要抱怨对自己不公平，为什么别人可以快速地恢复身体，我怎么恢复这么慢，那别人做功课的时候，你在干什么，你是在玩手机，还是在无所事事，所以不要怪任何人，要怪就怪你自己不争气、不努力！

戒色第五步：
不怕念起，只怕觉迟，要时时刻刻警惕，时时看住自己念头，观心断念是戒色的灵魂，只要意淫关过去，戒色的天数可以说是突飞猛进，时时练习断念口诀，念起即断、念起不随、念起即觉、觉之即无，要勤加练习，要形成条件反射。
意淫一出来，第一件事不是跟着淫念走，而是立刻想起断念口诀，跟着淫念走了时间越长，你就越被动，意淫刚起来的时候力量很小，你可以不费吹灰之力把它斩杀，时间一长就不容易对付了，所以对待意淫要做到不犹豫、不纵容，要立刻斩杀！

总结：
戒色路上注定是坎坷的，恢复的道路并不是一帆风顺。
你需要做的是日复一日、月复一月、年复一年的坚持、坚持再坚持，自律自律再自律！要耐得住平淡，要有信心，要坚信只要我坚持戒色+养生，每日完成功课，迟早有一天身心的症状会一扫而空。
大家想想虽然一时的快感是真的，但症状也是真的，生不如死是真的，医药费也是真的，等到伤到一定的程度，身体心理出现种种的问题，那时候你撸的管，将用终身的幸福来偿还，将用下半辈子去偿还，将用无尽的痛苦与悔恨来偿还，将用一大把一大把的钱去偿还。
每天活在症状的地狱是你想要的吗？每个人的答案肯定是一样的，都不愿意活在症状的地狱，那真的生不如死。既然这样，那你必须拿出改变的决心，你没有丝毫的退路！只是想想我要改变是没用的，你想要改变必须拿出行动，而且必须每日坚持再坚持，你做到了，自然就会得到，你好好坚持戒色养生，你对身体好，身体感觉得到，自然会慢慢地恢复！
大家可以好好想想手淫一瞬间可能舒服了，但一瞬间的“舒服”，过后会使自己陷入一种空虚状态之中，没有任何爽的感觉可言，心情烦躁、易怒、悔恨、健忘、贪睡、精神萎靡、腰酸背痛、自卑、不自信……为了一时的快感，葬送终身的幸福根本不值得！大家好好掂量一下吧。
记住不管遇到什么问题，都不要破戒，破戒是堕落的开始，看黄会导致脑海中黄毒再次增加，看一次黄正念少一分，邪念多一分，戒起来就更加艰难，反之少看一次视频、图片、小说等，戒起来会更加容易。
最后希望大家都能早日摆脱恶习，告别颓废，活出精彩人生！
做到才能得到，大家加油！
我与你们同在，我们一起努力！

Answer 3

抄写读诵《四种决定清净明诲》，《大乘离文字普广明藏经》。