Question

跪求制定减肥计划 220到180

本人29岁 身高178 体重220 求各位帮忙制定减肥计划。不为好看只为健康。现将我的情况告知各位：

1、每餐吃苹果的我受不了，但能够尽量少吃，吃素，少油的健康饮食。本人其实食量不大也就一小碗饭。
2、本人上班三班倒。第一天早班：6：20出门，19点到家（晚饭回家吃）；第二天晚班：16:20出门（晚饭单位吃）；第三天下班：10:00到家（早饭单位吃）。上3个早晚班休息1个早晚班：早晚下早晚下早晚下休休休（循环）。
3、由于工作的原因，需要经常坐着。（无语）
4、本人家里有哑铃一套，动感单车一辆。

有专家能够根据我的实际情况制定一套减肥兼强体的健身减肥计划吗？ 谢谢哈
我要结合锻炼的那种啊！！！拜托不要光节食的。

Answer 1

早餐:豆浆,一个鸡蛋
午餐:随便吃,但是注意少油少盐少味精,蔬菜量占到60%,主食占20%,肉占20%
晚餐:最好不吃，要吃也要在6点前吃完,以容易消化的:蔬菜做的菜。
减肥期间的饮水量每天是2000ML左右,要保持这个量.起来第一件事就是饮水500ML,9点多再300ML,午餐前半小时300ML,下午1点左右400ML,晚餐前300ML,7点左右200ML.

这样的饮水对身体是有益的.对脂肪的代谢更是容易. 还有就是有氧运动~~40分钟以上运动就是有氧~~无氧运动消耗身体糖分~~有氧运动才消耗脂肪~本人建议饭后遛弯~

这样下去一月能减掉15斤啊。

Answer 2

学习郑多燕减肥操或者是玉珠铉的 很有用的 我试过的 一个月减了十几斤

Answer 3

我以前也200斤！我也节食过！我也饿得走不动道过！光吃煮白菜叶子的日子真难熬啊～～
告诉你个减肥办法，不知道对你管用不，以后不吃早饭，早饭改成代餐，上网搜搜，很多产品的，色克莱特营养奶昔等等，早饭就用豆浆或者牛奶冲一杯，别看少，到中午都不会像没吃饭那样饿，形成习惯后自然就瘦了，我以前体重200斤吃了半个月就187斤了，差不多一天一斤的样子，没办法，我基数大。半年后大肚子也没了，为啥，因为慢慢的吃的少了，原本撑大的胃慢慢缩回去了。
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