Question

女生肩膀很宽又厚，怎么办？

我是个女生，身高156，重41公斤，无论穿裤子还是鞋子都是最小码的。整体看起来是很瘦小的，别人都说我五官也很甜美。但有一个问题一直令我很没有自信。就是我上半身很宽，肩膀又宽又厚，像个男人一样，而且背后两块骨头突起来，穿衣服就像背上垫着什么东西一样，很难看，手臂也粗，下半身穿最小码的，但上半身却穿不了小码的，反正上身跟下身不协调，怎么办？有没有办法补救？

Answer 1

你可以穿裙子，或者比较宽松的裤子遮住下半身，上面就穿修身的衣服，这样就协调了。后背有骨头冒起，是不是背还是不够直？多练瑜伽修饰形体，每天对着镜子做运动，保持自信，看起来就美美的了，宽肩膀的人比较欧美，比较有气场呢

Answer 2

现在很多女生背部厚厚的，但胸又扁平下垂，甚至还长出了富贵包，这样的体型需要通过运动来矫正，给各位女生分享一套调整背部的动作。

Answer 3

我18岁，身高1米6，肩宽41，不是肉多，而是骨头宽，肉也多，显得特别壮实怎么办？

Answer 4

想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。

Answer 5

减脂增肌
骨架的大小是天生的,不会由于外界原因变大。要想使骨架变大惟有把肩练宽,而就是所谓的三角肌,三角肌分为前束、中束、后束!

下面是三角肌的锻炼方法(为了方便点就在家用哑铃):
肩部(三角肌)
1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束。
动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。
提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。
2.侧平举:主要练三角肌中束。
动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。
3.俯身侧平举:主要练三角肌后束。
动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。
4.耸肩:主要练斜方肌。
动作:两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原