Question

这套身体锻炼方案如何！【请健身教练解答】

每天跑步600米
窄距俯卧撑15个一组做3组
仰卧起坐40个一组早晚各一次
引体向上6个一组做3组
地面猫爬（跑酷基本动作）可以锻炼臂力和腰劲！正规爬10左右双手累死了！
求一套可以拉开韧带的方案！横叉和束叉就是类似劈腿的！
值得参考的100财富值！

Answer 1

跑步可以多跑一些3000米吧，热身好了去压腿，压肩，还可以踢腿15次3组，侧踢和正踢，劈腿做在地上把腿劈开身体向下压，可以叫别人帮忙向下按，尽量多坚持一会的，不要着急，拉韧带是一个缓慢的过程
热身后再做无氧运动（练肌肉的）热身可以把肌肉活动开，否则容易拉伤。练腹部可以做圈腹，登车，我个人推荐是去健身房找教练去练，因为教练毕竟是专业的，可以帮助你塑造更完美的肌肉，网络毕竟讲的只是大概的东西。
分给我吧，我在家发高烧回答你的问题呢！

Answer 2

还是用李小龙的健身方案吧！在百度上就能找到，李小龙日程安排。一身键子肉

Answer 3

再加大重量训练,是保持正确的技术动作对长肌肉是十分重要的。

Answer 4

确定可实现的目标如果,想获得30磅肌肉，计划用三年时间去达到目的，那么想在一年内就获得12磅以上肌肉的人大多以失败告终。