Question

一考试就紧张怎么办

Answer 1

考试紧张直接影响考试成绩，紧张使考试成绩比平时还要不理想。当试卷发下来后，很多试题都是不应该错的，这种现象发生在很多同学身上。那么怎样在考试时不紧张、不焦虑而得到良好的发挥呢？
方法/步骤
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一、考试时注意穿衣打扮。
考试期间要穿一些比较宽松、舒适、得体，自己平时比较喜欢并且经常穿着的衣服，这样从生理和心理上给自己一些良好的感觉和安慰。 切记： 不要穿衣领、袖领、身体过分紧的衣服，更不要穿新衣服新鞋子，这样会更增加你的紧张情绪，让人感到窒息。
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二、考试时不比较
考试时不左顾右盼，不要看到别人翻页你心里就紧张。要知道有的同学是不会前面的题而往后看看，也有的同学是什么都不会在随便翻着玩。不要因别人问话、问时间、交卷等因素而焦急不安，记住，不管你会与不会，答题的速度快与慢，考试是“我”一个人的事儿，只要在规定的时间内，我把试题全部完成就可以了，别人对我来说都是“无所谓”。
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三、考试前冷静下来。
未开考试时，考场内外分外嘈杂。会让人感到十分的烦躁，进入考场，不要理会他人的反应和表情，不管别人说什么，不要与他们谈论关于考试的一切，把自己的一切全都“关闭”起来。按照准考证找到自己的座位坐好，准备好考试的必需品，然后把视线集中在教室前的任意一点，凝视一分钟左右，什么都不要想，让自己冷静。或者闭上眼睛，默默告诉自己不闻不问。
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四、适时调节，自我放松。
如果在考场上过度的紧张，就不要硬撑下去，暂时先停停笔，闭上双眼，做几次深呼吸，在深吸气的同时攥紧双拳以及全身肌肉；然后慢慢呼气，在深呼气的时候做到全身心的放松。
考试时不要老看时间，把考试当成平常做作业。只要按部就班不慌乱就能发挥好。考试中不要给自己限定要考多少分，不要在考试中不断从前到后累积自己的分数，使考试精力分散。
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五：考试之后不交流
每场考试后的间隙不要相互对答案。如果自己和别人的答案不一致，会造成对自己的负面影响，影响接下来的考试。
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六：考试前充分放松
考验饮食应清淡，考前数天充分放松，打打球，跑跑步，都是放松的不错方法。

Answer 2

1你要想，不是你一个人在战斗，所有人都和你一样，
2谁考试都会紧张，存在即正常，不要把这事太放在心上。正常面对，绝对的相信自己；
3放松听一些轻快的音乐
考试心理调节四法
抑制法：有许多学生在临考前总担心怯场，怕自己会紧张。对此，考生可用抑制法来避免怯场或走神。其原理是，当大脑中一组神经元受到刺激后，会发出兴奋去刺激大脑皮层，产生思维活动。同时，它又会发出另一种兴奋，去抑制其他神经元的活动。运用抑止法的具体方法是，当考生拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，勿需多久，这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止，进而调整机体步入最佳状态来完成考试。
睡眠法：有些考生一接到试卷，由于昨夜的睡眠不足，身体欠佳，或者因为怯场，导致发挥失常。此时不妨即卧在桌上，休息3至4分钟，以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调，还能消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思路敏捷。结果，使机体竞技状态从低谷走向高峰。
翱翔法：有一些考生拿到试卷后，便忧心冲冲，导致植物神经系统紊乱，使交感神经系统过度紧张，迷走神经过度抑止。这时，考生可让思路象牧羊一样，任其在大草原上畅游。这样，有利于植物神经协调，从而摆脱因境，顺利迎考。
化简法：以往，有很多优秀的考生一拿到试卷，就先把简单的试题消灭掉，再一步一步地解决化简疑难的问题。因为一旦把简单的试题完成后，就能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力
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Answer 3

? 张衡是一所区重点中学的学生，在班里一直是学习委员，学习成绩排名一向很好，父母对他在生活上照顾得很好，什么也不让他干，就盼他明年能考上重点高中。自从上了初三，不知道怎么搞的，平时的普通小考他都没问题，发挥得很好，在班里都能排在前几名，可一到大考，还没到考场，他就开始紧张，一拿到卷子，脑子里就一片空白，虽然也在心里拼命地告诫自己，要对自己有信心，自己准备得很充分了，没什么可紧张的，可还是克制不住自己，结果在大考中总是晕晕乎乎的。每次大考完，看见自己在班里的排名越来越靠后，他真是不好意思再担任这个学习委员了，可老师对他还是很信任，总说他是有实力的，只是没有发挥出来。他也尝试在考前给自己做放松训练，可效果不是很好，所以为此非常烦闷，觉得自己肯定考不上重点高中了。对于高考、中考这类关键性考试，人们产生些紧张情绪是自然的、正常的。然而，有些考生不允许自己身上出现一丝紧张情绪，他们对自己的紧张情绪高度关注和恐惧，结果就产生了过度的紧张，由此开始恶性循环，以致妨碍了正常水平的发挥。所以，临场产生了心理紧张后，要对之采取不理、不睬、不对抗的态度，坚持阅读题目和思考问题，无需多久，这种怯场的心理就会自然地被大脑思维活动所抑止，进而步入最佳状态来完成考试。 其实，对案例中张衡同学所遇到的这种情况根本不用过于紧张，平时的学习水平和考试成绩反差过大，这种情况在许多学生身上都存在。其实，造成这种现象的原因主要有以下几种： 1.压力过大 因为平时学习不错，所以在考试的时候总是害怕“有负众望”，在怕丢了面子的心理支配下，想考好的动机实在太强烈了，结果导致了发挥的失常。好多同学都害怕考试失败，可越是怕失败，心理状态越不稳定，反而越容易失败。所以，应当把心态放平，别把一时考试成绩的高低看得太重。另外，就是把平时的小测验，当成“大考”来严格要求自己，以增强自己的适应性和自信心。 2.没有把知识连贯起来学 有的同学平时学习抠得很细，但他们是“只见树木，不见森林”，没有搞清楚知识的整体结构和相互之间的联系。所以平时考局部的知识时，他们能获得很不错的成绩，可到了需要将所学的各部分知识综合起来运用时，就束手无策了。所以，应多想想各章之间、各节之间的联系，并用图表表示出来。此外，平时要多看看教材的目录和单元小结，有意识地做一些综合性的练习，也是克服自己片面孤立地学习的有效方法。 3.死记硬背 有些学生很早就形成了死记硬背的习惯，但是由于没有真正理解，“知其然而不知其所以然”。这类学生在题目稍做变化或学习时间间隔已久之时，当然考不出好成绩来。纠正死记硬背的不良学习习惯的方法有许多。比如学完一课后，你可尝试用自己的语言来讲述所学的知识内容等等。 考场犹如战场，情绪的好坏直接影响考试成绩。考生在考场上的情绪有三种：一种是过分紧张，一种是满不在乎，还有一种是保持着适当的紧张度。前两者不足取，不但不能考出好成绩，相反会由于情绪问题，连原来的正常水平都发挥不出来。只有第三种考场情绪才是正常的，这样的考生信心十足、平心静气、精力集中、思维敏锐，答题准确。要达到这种情绪状态，必须认真做好以下几点： 1.确立信心 考试前一天，问一下自己是否有自信心。复习要做到百分之百的充分、全面是不可能的，重点内容基本弄清就可以了。另外还要注意两点：一是老师明确指定的和反复强调的重要内容；二是自己最薄弱的多次做错的地方。如果这些方面已没有什么问题，完全可以安下心来，暗示自己“准备得已经很充分，相信能够考好”，这样考试时才能进入最佳状态。 2.保持良好睡眠 考试前夜睡眠充足是十分重要的。许多考生想抓住这“黄金时间”多复习一会儿，殊不知，考试前夜用牺牲睡眠时间去复习是得不偿失的。如果精神不振，心里就觉得不踏实，到时想控制都很难。只有让脑细胞有机会补充能量，才能在考场上正常地驰骋。 3.合理用餐 要吃得好一点，一般选用高维生素、高热量的食物。最好在考前一个半小时用餐完毕，但不要吃得过饱，否则，过多的血液还停留在消化系统，大脑就会相对缺血，影响考生智力的发挥。如果有考试紧张的问题，还可以吃些对缓解情绪有作用的食品。例如，草莓、红枣、莲子、白木耳、牛奶、香蕉等可以减轻压力，放松考生紧张的情绪。生姜能增加对大脑的供氧，使人的思路开阔。每天食用半个洋葱头可以稀释血液，从而改善大脑氧的供应状况，可消除过度紧张和焦虑情绪。核桃则是需要长时间集中精力的理想食品。 4.尽量少用脑 如果是下午考试，早上可适当晚些起床。上午不宜用过多时间继续复习，到10点左右必须停止。因为上午若思维活动强度太大，到了下午大脑反而会进入抑制状态，反应迟钝。如果是上午考试，起床后绝对不要再看书解题。考前半小时至1小时，喝一杯浓咖啡，以助提神，促使考试时大脑达到最理想的兴奋状态。 5.到考场时间不宜过早或过晚 太早了，与各种干扰因素接触极易破坏良好的心理感觉；太晚了，来不及将行走后的运动感消除，拿到考卷后往往会出现急促或慌张的感觉，开场不利会影响整场考试的局面。 6.缓行忌谈 在去考场的路上，行走速度一定要慢，快了会导致慌乱的感觉，从而使情绪紧张起来。切勿与同学交谈复习内容，讨论题目。因为在讨论交谈中往往会发现自己某些尚未弄懂的地方，其结果是立即紧张起来，将原来胸有成竹的感觉一扫而光。以一题之小得换心理情绪之大失，是不值得的。

Answer 4

做题目，看重点。不要让自己空闲下来。

Answer 5