Question

怎样练腹肌和胸肌?

Answer 1

首先告诉你
俯卧撑
对人体的胸肌
上肢
肩部
腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个
身体训练
的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划:把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做
动作
时要就慢下慢起，使
肌肉
永远保持
紧张状态
。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加
组数
。
提示，在
做俯卧撑
的时候尝试
把手
放在身体
两侧
上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.
腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他
身体部位
。保持每周5次的练习是最科学的，因为
肌肉组织
在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹
下腹
两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐
曲腿仰卧起坐
跪姿拉力器收腹
坐姿屈膝举腿
悬挂举腿
仰卧举腿等等
最方便的和简单就是仰卧起坐和俯卧撑
如果要炼壮的话
记住就是在做的时候不要频率太快
那样的话炼的只是袮的肌肉爆发力
达不到增大
肌肉细胞
的效果
炼的时候要感觉到袮的那一块肌肉正在用力
就是脑海钟想像袮的那块肌肉在用力
在做完每组后
再继续叫自己坚持做一组
重复的炼一块肌肉
要让肌肉细胞达到撕裂状态
最好再饮食方面多吃点大白菜之类的
白菜填进撕裂的肌肉细胞
这样肌肉细胞才会变大
其实我门炼健身的
幷不是肌肉细胞多
而是每个细胞大
才会很壮的
我就是这样炼的
效果还可以
炼肌肉一定要坚持才会有成果
我差不多就是炼的
暑假两个月
再家就大体成型了
那时我一般每天没事就在家做俯卧撑
然后晚餐一定要吃白菜
(我妈很奇怪每天要她煮白菜给我吃)
现在毕业了两年
工作关系没炼了
但是基本
体型
还在
只是肚子有
肥肉
了

Answer 2

锻炼腹肌可以分为下面三个部分同时进行：节制饮食、腹部肌肉锻炼、补充蛋白质。你知道了吗？

Answer 3

做俯卧撑和仰卧起坐，拉单杠，做无氧运动，但是要经常做慢跑等有氧运动，如果你不慢跑，你的腰部会越来越粗

Answer 4

你根本不到练肌肉的年龄，会影响发育，人家不需要发育的练肌肉的每天都要补充几个鸡蛋和牛肉，你的吸收能力怎么能够同时满足发育和练肌肉的需要，别把肠胃当粉碎机。想想吧。

Answer 5

你想要的腹肌训练都在这里了，每个十五次 每天三组！