Question

我的情况每天做俯卧撑200个可以么?顺便请教跑步跑得更快的训练方法……

应该怎么训练呢？从小体质就不好，体弱多病，到高一才重视锻炼。高一低强度锻炼了几个月，现在高二开始加强了，每天200个，早上上学前50，上午放学50，下午放学50，晚自修放学50，由于肌肉酸痛断断续续，这样锻炼合理吗？我的情况每天该跑多少米？

Answer 1

1. 不要每天锻炼同一个部位（腹肌除外）的肌肉，这种方法完全不会促进肌肉生长。肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而休息的时候，蛋白质会对被破坏已的肌纤维进行修复，在修复的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。

2. 俯卧撑这种项目，你每周做2~3次即可。另外你这样分时段做四次的效果不如你集中时段分组训练的效果好。

3. 俯卧撑训练方法

1. 先测试你一次俯卧撑极限的次数是多少，这个数量将决定你分组训练时你每组的训练量。

2. 俯卧撑每次训练间隔时间要大于48小时。要让肌肉得得充分的休息。

3. 集中时间在一起训练，你每次分四组做，组与组之间休息1分钟。每组个数是你一次最多数量的60%

4. 短跑训练方法。

1. 想提高跑步速度的话，你要分别锻炼腹肌、大腿肌群和小腿肌群。其中锻炼腹肌是为了维持运动过程中身体姿态稳定，训练大腿肌群和小腿肌群是为了提高肌肉的力量和耐力，以提升速度。

2. 腹肌的锻炼方法建议你每天做8分钟腹肌视频锻炼，这个对腹肌锻炼比较全面。你可以从LV1开始做起。可以慢些，但是要求动作标准。

3. 大腿肌群，要用深蹲这个动作进行训练。深蹲动作要领：面向墙壁，双脚分开略比肩宽，脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上，抬头尽量向上看。然后下蹲，要求膝盖不能碰到墙壁，大腿与小腿呈90度，起身。深蹲的训练次数也是每周2~3次，训练组数、每组个数休息时间和俯卧撑相同。

4. 小腿肌群：你最好采用负重提踵这个方法训练。你自己可以用书包和书做个负重包。训练频率、组数、每组个数方法同俯卧撑。
   

5. 

   为了提升速度，每天增加10组50米冲刺跑。

Answer 2

体弱多病多做有氧运动。做俯卧撑这样的无氧运动对增加体质作用不大。

跑步、快走、骑车、游泳等都是很好的增强体质的运动。每次40分钟，每周4次，坚持一年，体质会有非常明显的改观。相信我的话。。。

追问

恩，最近脚趾受伤所以就没跑……

跑得时候是不是再累都不能停？只可以放慢速度是吗？

追答

当然不能停，快慢交替进行。

Answer 3

跑步姿势要正确，还有鞋子要用较轻的。如果是比赛的长跑要先跑慢点，最后冲刺。如果是短跑，直接冲刺把！

追问

应该怎么训练呢？从小体质就不好，体弱多病，到高一才重视锻炼。高一低强度锻炼了几个月，现在高二开始加强了，每天200个，早上上学前50，上午放学50，下午放学50，晚自修放学50，由于肌肉酸痛断断续续，这样锻炼合理吗？我的情况每天该跑多少米？

追答

你可以慢慢练习，慢慢适宜，你就从150个开始，你每天加5个。如果实在是太苦，你就进取能做几个做几个，最好能做150个！跑步呢，你最少也要跑500米！！！

Answer 4

叫只狗追你

追问

你这种人就别回答了。

追答

汪汪汪

Answer 5

大腿邦点东西

追问

沙袋吗？

追答

必须的～

你是准备干咩

Answer 6

放条藏獒追你

追问

你这种人就别回答了。

追答

逗你的，还生气了