Question

女生，高154 重174斤。怎么减肥有效啊，不吃药。

我朋友要减肥，她让我帮她。跪求啊。

Answer 1

减肥秘籍
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

Answer 2

我高一时身高170、体重188，现在身高181.体重146.那时候学校每天都有跑操、而且中午会跟同学打篮球、周日的话我是先健身，再游泳。我办的年卡，所以最好旁边有健身老师、这样效果比自己瞎练要好得多。不过最重要的是要控制饮食。白天活动量很大、所以我白天会吃很多东西。但是晚饭要在六点前吃完，吃饱就行。一旦过了晚上六点、我就只吃一个苹果或者梨。刚开始晚上会很饿、但是吃完水果后、也饱了。大概过了两周、晚上一点食欲都没有了、但是水果还会想吃的。所以健身只是一部分，重要的是控制夜间的摄入量。希望你能减肥成功~

Answer 3

只吃早饭 午饭 晚饭零食一口不动 坚持住 我2个月靠这个方法不运动瘦了40斤 现在正在持续中，再减20斤就不减了~ （节食+运动效果更佳）

Answer 4

早晨吃适中，晚上吃的少一点，还要多锻炼，也不可以吃零食。