人为什么总感觉累

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【血戮】龙絒
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知道答主
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生理性疲劳是因为人体在其生理功能支配下,肢体、器官活动过度,大量地消耗能量,造成人体能源储备减少,与此同时因使用肌肉或脑的频率太高,在代谢过程中产生较多的二氧化碳和乳酸等废物,这些废物积累在血液中,并因而刺激肌肉中的痛觉神经元,随之发生酸、胀、疼痛等反应。这是由生理功能失衡而产生的,以机体疲劳为主症,称为“生理性疲劳”。 心理性疲劳主要是源于自身的心理因素,所产生的种种“疲劳”,有的来自社会,也有因工作重任,从而产生的精神、心理压力或矛盾,也有因人际关系所发生的多种冲突。其实,人体的体能和生理功能,常依赖于心理因素调节,有时甚至心理占主导地位,心理矛盾使人心烦意乱,并由此产生浑身乏力、疲惫不堪的状态,这种主要因为心理压力过大,而出现“精神疲惫”为主症者,就属于“心理性疲劳”。 病理性疲劳当人体发生疲劳的根源来自机体本身早已存在的疾病时,应当说疲劳是由于病理性造成的。由于机体有病,在能源的利用、氧气的供给等各方面,发生功能障碍,例如糖尿病、肝炎、肾炎、甲状腺机能亢进、脑梗塞等疾病,影响了人体的正常生理代谢,使组织、器官缺乏营养,或因生物酶的不足和氧气缺乏等,从而产生疲惫不堪的症状,这些症状是因为疾病所引起,故称为“病理性疲劳”。 人们在劳作、思考后会发生疲劳,这是什么原因呢?这是因为繁重的体力或脑力劳动(活动),长期消耗体能和神经介质,一方面耗能、耗氧,一方面沉积代谢产物,使大脑皮层的中枢神经系统从兴奋转入抑制状态,从而使人在体能上发生倦怠,在思维上变得迟钝,这就是疲劳发生。因此,专家们认为要消除疲劳,最好的办法是休息。休息对消除疲劳有利,但要适当并且合理。专家指出休息有动态、静态的不同,其恢复的效果也不同。 静态休息所谓“静态休息”,就是停止活动,采取坐位或卧位,用闭目养神、睡眠等办法休息,属于“绝对静息”的状态。它可以减少能量消耗,恢复体能,并使乳酸之类代谢产物自然地分解、排出,从而消除疲劳。一般来说疲劳是经常会产生的,只要经过充足的睡眠——静态休息后,疲劳就会消除,于是精力充沛,面色红润,这是健康状况良好的表现。但有的人,虽经一夜睡眠,仍面色晦暗或枯黄,精神萎靡不振,周身乏力,这说明疲劳仍未消除,身体已经处于“亚健康”状况,要特别注意能源补给和消除过度疲劳。 动态休息是一种通过改换不同活动方式(而不是静息状态),从而消除疲劳的方法,称之为“动态休息”。这种休息的具体做法因人而异,可以采取的有:体力、脑力交替进行,上肢、下肢轮流活动,左侧、右侧轮换活动等。例如体力劳动时间久了,可以欣赏音乐、练习书法;或者思考问题太久时,可到室外打羽毛球、篮球。这样的交替活动,可以使肌肉中的乳酸、肌酸和脑细胞的代谢产物轮换排出体外,借以达到消除疲劳的目的。科学研究证明,左右交换、上下肢轮流的“动态休息”,有利于毛细血管的开放,从而促进二氧化碳和乳酸的排泄,并可以加快疲劳的消除。 临床有一种常见于“白领”阶层被称之为“慢性疲劳综合征”的病。该病好发于25~50岁,男性尤其多见,它是一种经常会感觉疲惫,即使休息也难于消除,持续在6个月以上的疲软现象,主要表现为:倦怠乏力、睡眠障碍、多梦、头昏脑涨、记忆力减退、肌肉酸痛、腰背疼痛、食欲不振等。这是因为长期的紧张工作,竞争压力太大,生活、社交任务繁重,使人的体力和营养大量消耗,造成收入少、支出大,代谢平衡失调所致,所以发生疲劳的关键原因还是能量“透支”。 当人体出现疲惫乏力、思维不敏、反应迟钝等症状时,就是人的劳作强度,超过了自身负荷的信号,与汽车处于“ 超载”状态出现的信号是一个道理。疲劳的产生是因为体内能量大量的消耗,而补充能量的最佳途径就是通过饮食。中医还认为“劳碌耗损脾气”、“思虑劫伤脾阴”,也指出了体力和脑力劳动时,都可以使人产生倦怠乏力,所以凡能够补脾、养阴的食物,对消除疲劳都是有好处的。此外从营养学角度分析,只要是富含糖、蛋白质和不饱和脂肪酸的食品,人体可以从中获取“能源”的,都有抗疲劳的功效 淋浴和局部热敷是一种简易的消除疲劳的方法。洗澡能增加血液循环,使人大脑得到镇静,肌肉得到放松。水浴可降低血液中乳酸浓度。此外,水浴对副交感神经有所刺激,可以起到镇痛作用,以缓解因疲劳引起的肌肉酸痛。淋浴时水温不能过高,以温水浴(水温40摄氏度左右),时间15一20分钟为宜,它有良好的镇静作用,能促进血液循环,放松肌肉。热敷能减少肌肉中酸性代谢产物的堆积,消除肌肉酸痛。其温度以47~48℃为宜,时间约10分钟。 推拿按摩:按摩是一种简单易行的消除的方法。当运动极度疲劳时也可以进行全身按摩。但要按一定顺序进行。有条件的还可用机械按摩,对放松肌肉,消除肌肉酸痛有较好效果。 饮食营养:运动后,应补充足够的蛋白质、维生素、无机盐。但有不少人常常采取加餐,大量吃鸡鸭鱼肉,企图以此来加强营养,补养身体,解除疲劳。殊不知结果却是适得其反。因为人们在运动过程中,人体内的糖、脂肪、蛋白质 进行大量分解,释放能量同时产生乳酸、磷酸等酸性代谢物质。这些酸性物质,使人感到肌肉、关节酸痛和精神疲乏。人们要把这些代谢的废物排 出体外,仅单纯地食用肉类,会使人体血液更加酸性化,等于“火上加油”,对解除疲劳不利。专家指出,人在疲劳的时候,从食疗角度看,应该适当多吃一些碱性的食物, 如海带、紫菜、各种新鲜蔬菜、各种水果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白 质与维生素的动物肝脏等,这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使 血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,使疲劳消除
巧心娴h
2014-04-29 · 超过75用户采纳过TA的回答
知道答主
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人生路很坎坷 常常使我们感到累 累了就让自己休息一下 也让自己的心灵休息下 一颗轻松的心 才能承受更多的压力 觉得自己累了 不要自怨自艾 也不要叹气 你对自己说“只不过是累了而已 休息一下 有什么大不了的” 给自己加油打气。 其实付出总会有回报的,付出越多回报越多,必要时放弃一些东西,让自己保持一个良好的状态 只有这样才能好好的生活下去。
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