Question

怎么练习腿部爆发力

高一 身高179 我想至少可以扣篮 现在勉强能碰框 谁能教我下怎么练习腿部爆发力 还有怎样可以跳得更高

Answer 1

你好朋友！我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：怎么练习腿部爆发力我的回答：如何提高自身的爆发力？我认为美国的纵跳练习还是不错的，青少年也可以练，但不能照抄照搬，尤其是在训练量和强度上的控制要有自己的监控才行，不能乱练这样会害人的，广大的青少年更因该在指导下进行练习，绝不能盲目模仿。以下是弹跳练习项目，是我根据20年的教学训练经验，对美国的练习加以改进的方案。练习者要根据自己的训练水平循序渐进的练习，不可急于求成。
A：半蹲跳
双手放置体后，落地后再次快速跳起，反复即可15X4组。
B：抬脚尖（提踵）
脚跟不得着地或垫着 ，脚尖抬到最高点 慢慢放下，完成一次15X4组。
C：台阶跳
一次跳四阶，双手助跳，向前上方摆动 ，动作连贯，协调6-8趟。
D：直腿纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽，只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲，落地后再迅速起跳15X4组。祝：假期愉快！健康！

Answer 2

要好的爆发力，首先要拉开你的韧带，你可以试着单杠压腿。之后练习跳阶梯或者跳绳，但是坚持是最重要的。

Answer 3

如果有条件，杠铃的半蹲跳是非常有用的，不用18岁以下少年要少用！

Answer 4

每天做单腿深蹲 个50 越做越多 就行了