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做俯卧撑和单杠一练习引体向上，当你一个都做不了的时候，你要咬牙坚持在做一个，这一个=于你做10多个，就这样很快你的手臂力量会增加，我以前就是这样做的。
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你要练肱二头肌还是臂肌啊，要练手臂的肌肉。买个臂力器练练，肌肉会变得结实有力。要练二头肌么，就得买个哑铃。
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要想涨力量，就要用较大重量练习，如果没有健身房的话，借助自身体重是最好的方法。引体向上，俯卧撑，双杠臂屈伸都是不错的练习。
贵在坚持！
贵在坚持！
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坚持锻炼是必不可少的！亚玲、抓举、打拳、俯卧撑…！都是最有效最快的方法！注意不能太过急以免伤身！科学有度！适己的去曾加自己的力量
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