怎样快速瘦腰瘦肚子瘦大腿?

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恬谢K
2017-06-30 · TA获得超过627个赞
知道小有建树答主
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一、腿部拉筋运动
1、吸气:慢慢地解除动作平躺,并放松肌肉。此时,拉向胸前的右脚保持腾空,不可着地。
2、吐气:采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时,将伸直的右脚拉向胸前,并双手环抱膝盖,上半身尽可能的撑起来。
* 重复步骤1~2,换边完成规定的动作次数。
二、双脚并拢侧转骨盘运动
1、吸气:手背朝上并两手伸直与肩呈一直线,两腿上、下叠合,尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。
2、吐气:双臂高举至头顶的同时,两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力,有助维持全身肌肉紧缩。
三、伸展侧腰运动
1、吸气:上半身转向与下半身相反的方向并下压,右手撑在地上、左手向前伸直,使侧腰及躯干肌肉得到伸展。
2、吐气:上半身倾向左腿的方向,尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时,手臂伸直与肩呈一直线。注意:下半身固定不动。
四、横向转胯
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。
五、摩腹
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。
六、轻揉脐腹
自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
七、侧向扭胯
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→右→左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。
八、腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。
九、圆周运动
起立,做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后,臀部也以同样的方式做圆周运动,顺时针和逆时针分别做3次。
十、轻拍小腹
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。
匿名用户
2014-07-28
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平板支撑很瘦腰,瘦大腿,你坐在凳子上,将腿抬起来,成九十度,一直坚持到受不了,再换另一只,我自己试过了,很有效
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这些
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哲学丨气息e1
2017-06-22 · TA获得超过1479个赞
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针对性锻炼,少食多餐。
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Jablanc01
2017-05-09
知道答主
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瘦大腿?瘦腰?瘦肚子?其实说简单那也不简单,说难也不难?
第一,从食谱上来说,不能节食,均衡膳食,营养平衡,不过多摄入高热量、高脂肪食物才是你需要做的;
第二,一个中看不中用的方法,穿衣尽量别穿太显身材的衣服,着重衣服搭配,穿一些显瘦又有范的衣服;
第三,可以适当地选择一款减肥霜,减肥霜可以刺激体表循环,分解表层脂肪,调整身体整体循环;
第四,制订一套科学的运动计划,做运动除了做跑步、游泳之类的有氧运动之类,还可以做一些针对性的无氧运动,如你想瘦臀,可以做一些瘦臀动作,如臀起,单腿后踢等动作;瑜伽也可能是一个不错的选择,对于改善身姿和气质也有不错的效果
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幽色乐趣乐园
2017-04-21 · TA获得超过144个赞
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瑜伽,仰卧起坐
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百度网友9acc91ede4
2014-07-28 · 贡献了超过101个回答
知道答主
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我朋友在用韩国大肚贴,她说感觉还可以
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清歌v5
2014-07-28 · TA获得超过109个赞
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运动,减肥药
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