Question

关于健身和减脂肪的问题

刚办了健身卡，为了减掉肚子和臀部的脂肪，但是又想锻炼胳膊和胸部的肌肉。。我听说这两种运动是不能同时进行的，因为减脂肪需要的是低热量饮食+有氧运动；而塑造肌肉则是高热量饮食+无氧运动和少量有氧运动，这两种明显是相冲突的。。。都说鱼和熊掌不可兼得。有没有解决的办法啊？谢谢。

Answer 1

楼主你提的问题很好，看来你比较重视科学的锻炼方法，而且也做了一定的了解。
如你所言，减脂和增肌是2种相互冲突的锻炼方法。针对你的情况，我建议分2步进行：
1、减脂
首先要明白脂肪不可能转化为肌肉，而脂肪又是平均分布的，不可能只在肚子和臀部之间，更没有局部减脂的方法。所以第一步必须减脂，最有效的方法就是坚持不懈的做有氧运动，比如长慢跑和游泳，每天坚持在30分钟以上。同时节制饮食，简言之忌：汤、糖、躺、烫！每天三餐吃饭比例为4：4：2,晚上少摄取食物。
2、增肌
当你脂肪层减下去后，那么恭喜你，你的肌肉因为前期锻炼已经有不小起色了，这时候再锻炼肌肉，就不会被掩盖在厚厚的脂肪层下面，效果才会很明显。这期间三餐注意营养，加强无氧锻炼，适度的有氧锻炼能清晰肌肉轮廓。但有氧锻炼不可过多，过多会同时消耗肌肉和脂肪！
根据你的情况，我作为体育老师，估计第一步你需要2个月左右的时间，而第二步只需要3个月就能收到很好效果，就看楼主能不能坚持了！
顺便纠正一点，更准确的说增肌需要的是高蛋白食物，是合成肌肉的材料！比如蛋、奶、鱼、肉！

Answer 2

酸性体质属于亚健康？,还容易的很多病，不是吧。那怎样才能变成碱性体质呢。

Answer 3

这位朋友，这些比较专业的问题建议你不要来知道提问，去百度健美吧看一看学习学习，或者大斌健美网。百度知道会耽误你的。。。。

Answer 4

听谁乱讲地阿? 扯蛋.
你那是减脂肪又不是去健身去了.
打比方 你现在 180cm 体重90KG.
你每天注意饮食 少吃多运动.. 当然是有氧运动了 .比如 跳绳.跑步等...
最少都要达到1个小时 才有效果.. 因为时间短就算你出汗的话基本上水是比较多的.你喝几口水全补回去了 这是常有地事............
做完有氧运动 在做无氧 运动 ..一样的..

Answer 5

推荐个健身俱乐部
要便宜一些的。