年轻人失眠怎么调理
造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
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参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。
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生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
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失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟，可分为以下三种:
(1)起始失眠:是入睡困难，要到后半夜才能睡着，多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起。
(2)间断失眠:是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况。 (3)终点失眠:是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。
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由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。
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经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。
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忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。
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睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。
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自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。
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劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。
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适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。
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上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。
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睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。
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清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。
失眠的预防与保健
病因症状
失眠自疗
年轻人失眠可能是由于多种原因引起的，包括压力、焦虑、生活习惯等。以下是一些建议来调理失眠：
保持规律作息时间： 尽量每天保持相同的起床和就寝时间，帮助调整生物钟。
避免午睡过长： 长时间的午睡可能会影响晚上的睡眠质量。
创造一个舒适的睡眠环境： 确保卧室安静、凉爽、黑暗，床垫和枕头舒适。
避免咖啡因和刺激物质： 下午及晚上避免摄入咖啡因，如咖啡、茶、巧克力等。
放松技巧： 使用深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧来减轻压力和焦虑。
规律锻炼： 适度的体育锻炼可以帮助提高睡眠质量，但要避免在临近就寝时间进行剧烈运动。
限制屏幕时间： 避免在睡前长时间使用电子设备，因为屏幕会发出蓝光，影响睡眠质量。
建立放松的睡前习惯： 如阅读、听舒缓音乐或洗一个温暖的澡，帮助身体放松。
寻求专业帮助： 如果失眠问题持续，最好咨询医生或专业的心理健康专家。
记住，每个人的生活方式和身体状况都不同，因此找到适合自己的方法非常重要。如果问题严重，一定要及时咨询医生的建议。
生理因素导致的失眠是指由躯体不适、疾病或创伤的疼痛而导致的失眠；
心理因素导致的失眠则是指由心理困惑导致的失眠，如为一些困惑自己的事情烦恼、担心、焦虑。还有失眠的原因是因为担心失眠，对夜晚产生恐惧，甚至对床产生焦虑。
请您通过上面的内容分析自己的失眠可能是由哪种原因导致的？
（1） 用森田疗法治疗心理因素导致的失眠。要对失眠本身有正确的认识，失眠时不去克服，以平静的心态对待失眠，接受失眠，甚至享受失眠，不去想它，不去管它，不把失眠当问题。
（2） 要知道睡眠的规律。睡眠是自然的生理现象，有它自己的一套规律，睡觉时躺在床上闭上眼睛就行了，再睡不着也可以听听音乐，看看书。
（3） 要知道睡眠时间的长短到底对人有什么样的影响。很多时候担心睡不着的重要因素是害怕对明天的工作、学习和对自己的身体健康产生不良影响。经过科学的研究，一个成年人平均每天需要5个小时睡眠时间就够了。这个世界上还从没有哪个人是因为睡眠而死的。
（4） 睡眠最好要有一定的时间规律，工作时工作，该学习时学习，晚上该睡觉时睡觉。
2，睡前半小时一杯温牛奶，众所周知牛奶含有的色氨酸可以舒缓大脑放松身心，让你产生睡意。
3，远离刺激性食物饮品，类似泡面，咖啡，可可之类的，这些都会刺激你的脑神经让你无法安宁入睡。
4，平时多锻炼，不想睡也可能是因为活动少了从而使身体不觉得疲劳，所以并无睡意，白天可以尝试走着去上班或者饭后散散步有条件，可以没事去去体育馆瑜伽馆做做运动出出汗，让机体自主排毒，更有助晚上的睡眠。
5，不要把工作的事带到家里，既然回到家了就好好的放松一下，要知道回家郁郁寡欢的抱怨也没用，倒不如放松心态回家好好休息，迎接更具挑战的明天！
注意事项
1，不建议晚上剧烈运动尤其是八点之后，机体兴奋更不容易入睡。
2，年轻人不建议安眠类药品，会产生依赖性。
2018-05-15 · 眠郁康专注精神心理健康
福州市眠郁康心理咨询
年轻人失眠不仅影响正常的代谢，而且加速衰老和导致肥胖问题等。因此年轻人在生活中要养成良好的生活习惯，积极采取措施改善失眠的状况。
生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。
听听催眠歌曲，很多年轻人喜欢摇滚、重金，其实睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松。这样你就会慢慢沉入这个既定的情境中有助于睡眠。
晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。
最好远离浓茶、咖啡和物、饮酒，否则会干扰正常的工作、学习和生活，失眠时服用，以便尽快恢复正常的睡眠与觉醒规律，如果是心理因素所致，应当消除精神刺激，由于睡眠环境不佳引起失眠者需要改善环境，并消除对睡眠障碍的焦虑。
