减肥食谱有哪些?

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北域名医
2023-01-07 · 百度认证:长春市锐途文化传媒官方账号
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减肥食谱可以参考以下内容:

  1. 早餐:  馒头或全麦面包100克   鸡蛋60克(1枚)  牛奶160克   凉拌三丝100克(三种蔬菜);

  2. 中餐: 米饭200克  (熟重)红肉类60克   禽类60克   清蒸鱼120克    白灼虾120克(注:选择一种)拌豆腐丝50克   (注可选择其他豆制品)炒蔬菜200克;

  3. 下午加餐:水果200克(应季);

  4. 晚餐: 米饭130克 (熟重)红肉类50克   禽类50克   清蒸鱼100克    白灼虾100克(注:选择一种)凉拌蔬菜150克    菌类100克(注:选择一种);

  5. 每日盐不超过6克,油脂不超过20克;

  6. 注意:晚餐应在晚7点前食用,如工作时间晚建议17:00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯(麦片2汤匙)黄瓜或西红柿一枚;

  7. 晚上下班之后吃一些凉拌蔬菜就可以了;

  8. 晚上不要吃任何食物,特别是21:00以后,禁食。可喝白开水。

A山巅之最
高粉答主

2014-11-02 · 每个回答都超有意思的
知道顶级答主
回答量:20万
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健康减肥食谱
饮食建议:
早餐: 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克(1枚) 牛奶160克 凉拌三丝100克(三种蔬菜)
中餐: 米饭200克 (熟重)
红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克
(注:选择一种)
拌豆腐丝50克 (注可选择其他豆制品)
清炒蔬菜200克
下午加餐:水果200克(应季)
晚餐: 米饭130克 (熟重)
红肉类50克 禽类50克 清蒸鱼100克 白灼虾100克
(注:选择一种)
凉拌蔬菜150克 菌类100克
(注:选择一种)
每日盐不超过6克,油脂不超过20克;如现在你的食量比这个小,以你现在食量为好;
注: 晚餐应在晚7点前食用,如工作时间晚建议:
17:00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯(麦片2汤匙)黄瓜或西红柿一枚;
晚上下班后吃一些凉拌蔬菜就可以了;
晚上不要吃任何事物,特别是21:00以后,禁食。可喝白开水。
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