减肥食谱有哪些?
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减肥食谱可以参考以下内容:
早餐: 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克(1枚) 牛奶160克 凉拌三丝100克(三种蔬菜);
中餐: 米饭200克 (熟重)红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克(注:选择一种)拌豆腐丝50克 (注可选择其他豆制品)炒蔬菜200克;
下午加餐:水果200克(应季);
晚餐: 米饭130克 (熟重)红肉类50克 禽类50克 清蒸鱼100克 白灼虾100克(注:选择一种)凉拌蔬菜150克 菌类100克(注:选择一种);
每日盐不超过6克,油脂不超过20克;
注意:晚餐应在晚7点前食用,如工作时间晚建议17:00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯(麦片2汤匙)黄瓜或西红柿一枚;
晚上下班之后吃一些凉拌蔬菜就可以了;
晚上不要吃任何食物,特别是21:00以后,禁食。可喝白开水。
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健康减肥食谱
饮食建议:
早餐: 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克(1枚) 牛奶160克 凉拌三丝100克(三种蔬菜)
中餐: 米饭200克 (熟重)
红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克
(注:选择一种)
拌豆腐丝50克 (注可选择其他豆制品)
清炒蔬菜200克
下午加餐:水果200克(应季)
晚餐: 米饭130克 (熟重)
红肉类50克 禽类50克 清蒸鱼100克 白灼虾100克
(注:选择一种)
凉拌蔬菜150克 菌类100克
(注:选择一种)
每日盐不超过6克,油脂不超过20克;如现在你的食量比这个小,以你现在食量为好;
注: 晚餐应在晚7点前食用,如工作时间晚建议:
17:00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯(麦片2汤匙)黄瓜或西红柿一枚;
晚上下班后吃一些凉拌蔬菜就可以了;
晚上不要吃任何事物,特别是21:00以后,禁食。可喝白开水。
饮食建议:
早餐: 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克(1枚) 牛奶160克 凉拌三丝100克(三种蔬菜)
中餐: 米饭200克 (熟重)
红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克
(注:选择一种)
拌豆腐丝50克 (注可选择其他豆制品)
清炒蔬菜200克
下午加餐:水果200克(应季)
晚餐: 米饭130克 (熟重)
红肉类50克 禽类50克 清蒸鱼100克 白灼虾100克
(注:选择一种)
凉拌蔬菜150克 菌类100克
(注:选择一种)
每日盐不超过6克,油脂不超过20克;如现在你的食量比这个小,以你现在食量为好;
注: 晚餐应在晚7点前食用,如工作时间晚建议:
17:00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯(麦片2汤匙)黄瓜或西红柿一枚;
晚上下班后吃一些凉拌蔬菜就可以了;
晚上不要吃任何事物,特别是21:00以后,禁食。可喝白开水。
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