怎么快速练短跑爆发力。

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【圣之裁决】梯
2014-10-28 · TA获得超过511个赞
知道答主
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短跑的练习方法: 1.快速高抬腿,每次抬至腰部以上,单腿50次为一组。每天训练不的少于10组(锻炼脚掌的蹬力) 2.半蹲蛙跳,20-50米为一次每天不的少于5次。(锻炼腿部的爆发力) 3.弓箭步压腿,每天训练的必须的科目(主要是拉开腿部韧带,加大步幅) 4.配合杠铃(60-80公斤)做深蹲训练,5-10次为一组,每天不要少于10组(锻炼大腿肌肉爆发力) 5.50米跑每次不要超过7秒(5-10次为一组)100米跑每次不要超过13秒(5-10次一组) 6.原地不动摆臂联练习,每只手拿一个1.25-2公斤的杠铃片,进行原地摆臂练习,单手150-200次一组。每天5-10组(跑步时手臂摆多快,脚步的频率就有多快) 7.呼吸法,散步一吸 8.跑步的步幅,100米跑不要超过50步(优秀的运动员一般在33-35步左右) 9.跑步是的主要方法,100米分三个阶段,前30米第一阶段,不要看前面低头冲,30-80米第二阶段,稍抬头看前面加速,80到100米第三阶段,将头仰起,大喊出来爆发全部体力全速冲刺。(在比赛时切记不要回头看对手和你之间的距离,比赛前不要喝水) 10.在以上高强度训练后,一定要注意配合慢跑几圈放松全身肌肉 我是体校出身,以达到2级运动员标,100米成绩11.06秒,希望一些经验对你有帮助
lennoA5743
2014-10-28 · 超过45用户采纳过TA的回答
知道答主
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抱头蹲,跳楼梯,蛙跳,高抬腿,还有要练起跑反应力,以及后段加速……求采纳
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全民跑步健身
2020-11-20 · 贡献了超过141个回答
知道答主
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不要用太重的哑铃,可用包胶哑铃

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鲛鲛瑜伽坊
2020-12-15 · 超过22用户采纳过TA的回答
知道答主
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身体爆发力差?教你2个动作,练出强大爆发力,身材体力双丰收

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小蜜蜂博士嗡嗡嗡
高粉答主

2020-12-09 · 繁杂信息太多,你要学会辨别
知道答主
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