关于健身减脂 10

6速快走3公里(30分钟)再强度稍大的力量训练2小时再6速快走30分钟。。减脂效果怎么样?我都有吃补剂的。。肌肉科技正氮蛋白粉。。肌酸。。支连氨基酸。。谷氨先氨。。睾酮促... 6速快走3公里(30分钟)再强度稍大的力量训练2小时再6速快走30分钟。。减脂效果怎么样?
我都有吃补剂的。。肌肉科技正氮蛋白粉。。肌酸。。支连氨基酸。。谷氨先氨。。睾酮促进素都在吃
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百度网友d7249b5
2014-10-24 · 知道合伙人体育行家
百度网友d7249b5
知道合伙人体育行家
采纳数:3790 获赞数:29854
健身十年,阅读过多本健身专业书籍,指导过上百人健身。

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    你这是要去健美比赛的节奏吧,普通人用不着这样。如果你想减脂,把无氧放前面,有氧放后面,如果你打算健美的练法,不要做这么多有氧,虽然补剂可以有效防止有氧过多肌肉流失,但是有几个愿意去冒辛苦练出来的肌肉流失的风险。等到觉得肌肉块合适的时候,再去集中减脂。
  你练了多久,没有1,2年基础,用这么多补剂,风险很高。一般增肌粉加蛋白粉加肌酸和氮泵就够一般人用了。
  力量训练2小时这个不太好,这需要高水平健美者和补剂的支持下才这么练。与其分开两个30分钟,你不如合一起1小时快走,快走前加40-50分钟的力量锻炼。

  人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质。30分钟以前是糖类供能,40分钟以后主要是脂肪供能,所以减脂要40分钟以上有氧运动。1小时以后主要由蛋白质供能,虽然很少会用到,但也是在分解肌肉。
  减肥做无氧运动主要是消耗糖类,让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上,再有就是提高或更准确的说法是保持基础代谢,这个是有氧运动不能比的,有氧运动只有在运动的时候才燃脂,做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂,所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。
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sjaiksjkfs
2014-10-24 · TA获得超过6515个赞
知道大有可为答主
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您这个健身很盲目,不解您的目的是什么。不是做的越多就效果越好!
你这一天又是快走又是力量训练的,合着一天3个小时啊

太不科学了
如果您要减脂,一周保持5次有氧,每次超过40分钟,保持一定得心率跑步也好单车也好
而且就是单纯力量训练一次也不要超过45分钟
不要盲目乱作,锻炼效果达不到,伤了身子得不偿失!

哇塞这么多补充剂你都吃着呢 加油吧
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水瓶章鱼哥
2014-10-24 · TA获得超过192个赞
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我不知道效果咋样,但是,你为啥要用这3小时训练呢!?减肥有多种,身体是自己的,想吃啥就吃啥。减肥,你可以找一些你爱好或感兴趣的剧烈活动,如,打篮球,羽毛球,乒乓球,网球等,既能减肥,还能发泄放松
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