Question

关于健身减脂

6速快走3公里(30分钟)再强度稍大的力量训练2小时再6速快走30分钟。。减脂效果怎么样？
我都有吃补剂的。。肌肉科技正氮蛋白粉。。肌酸。。支连氨基酸。。谷氨先氨。。睾酮促进素都在吃

Answer 1

　　　　你这是要去健美比赛的节奏吧，普通人用不着这样。如果你想减脂，把无氧放前面，有氧放后面，如果你打算健美的练法，不要做这么多有氧，虽然补剂可以有效防止有氧过多肌肉流失，但是有几个愿意去冒辛苦练出来的肌肉流失的风险。等到觉得肌肉块合适的时候，再去集中减脂。
　　你练了多久，没有1,2年基础，用这么多补剂，风险很高。一般增肌粉加蛋白粉加肌酸和氮泵就够一般人用了。
　　力量训练2小时这个不太好，这需要高水平健美者和补剂的支持下才这么练。与其分开两个30分钟，你不如合一起1小时快走，快走前加40-50分钟的力量锻炼。

　　人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质。30分钟以前是糖类供能，40分钟以后主要是脂肪供能，所以减脂要40分钟以上有氧运动。1小时以后主要由蛋白质供能，虽然很少会用到，但也是在分解肌肉。
　　减肥做无氧运动主要是消耗糖类，让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更准确的说法是保持基础代谢，这个是有氧运动不能比的，有氧运动只有在运动的时候才燃脂，做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂，所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。

Answer 2

您这个健身很盲目，不解您的目的是什么。不是做的越多就效果越好！
你这一天又是快走又是力量训练的，合着一天3个小时啊

太不科学了
如果您要减脂，一周保持5次有氧，每次超过40分钟，保持一定得心率跑步也好单车也好
而且就是单纯力量训练一次也不要超过45分钟
不要盲目乱作，锻炼效果达不到，伤了身子得不偿失！

哇塞这么多补充剂你都吃着呢 加油吧

Answer 3

我不知道效果咋样，但是，你为啥要用这3小时训练呢！？减肥有多种，身体是自己的，想吃啥就吃啥。减肥，你可以找一些你爱好或感兴趣的剧烈活动，如，打篮球，羽毛球，乒乓球，网球等，既能减肥，还能发泄放松