Question

昨天早上下楼运动太猛了，导致小腿和大腿肌肉酸痛的受不了，中午的时候 小腿一使力直接就倒了，后来就一

昨天早上下楼运动太猛了，导致小腿和大腿肌肉酸痛的受不了，中午的时候 小腿一使力直接就倒了，后来就一发不可收拾，总是毫无准备的小腿无力倒了很多次，昨晚还专门去做了按摩，第二天早上起来还是没有好转，网上查了说是乳酸堆积的原因..我想问问有没有什么速度的办法弄好啊 至少别让我随时都有可能倒下去

Answer 1

肌肉疼痛要区分一种是酸疼,这是无氧情况下糖代谢产生乳酸的结果.在这种情况下,只要注意运动后做放松练习（伸展运动及低负荷重复运动）,此外还可以做些按摩,补充足够的电解质（比如喝点脉动一类的饮料）,一般就可以解决问题.通过这些活动,不让乳酸存留在肌肉组织中,而是通过血液带到肝脏进行进一步的代谢,这样肌肉就不会酸疼了.

一种是麻痛,特点是第二天肌肉有刺痛感,稍微活动或者用手按压就会很疼,也有使伴随发麻的感觉.这是运动量过大造成的肌肉轻度损伤或者是拉伤,建议按运动伤害进行治疗性康复（手法很多,就不多说了）在这种情况下,最好不要继续训练,以免造成肌肉的更大伤害,那就得不偿失了.