Question

晚上几点睡觉最好呢？？

注意是最好，不是比较好！

Answer 1

體內促睡眠物質分泌較旺盛的時間是22:00時左右。研究發現，慢波睡眠是最佳的睡眠狀態，而慢波睡眠大多出現在22:00時左右，零時過後錯過了進入深睡眠的最佳時間再入睡，就很容易導致醒後疲勞、睡不安穩、睡眠品質下降，從而引發失眠症狀。 21:00-23:00：為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂 23:00-1:00：肝的排毒，需在熟睡中進行 1:00-3:00：膽的排毒，同上 3:00-5:00：肺的排毒,此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應服用止咳藥，以免抑制廢積物的排除 5:00-7:00：大腸的排毒，應上廁所排便 7:00-9:00：小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐 小孩最好在20:30之前睡覺.因為長身體嘛 青少年應該在22:00左右睡覺 老人嘛應該在21:00-22:00之間睡覺比較好 半夜至淩晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。 晚上10點到淩晨2點是皮膚最佳休息時間！如果塗保養品，這段時間也是最好的吸收時間！ 所以如果沒什麼重要事情，一定要按時睡覺哦！對皮膚，對第二天的工作都是很有利的哦 晚上10點前最好上床休息,中午盡可能睡半小時到一小時的午覺(午睡一小時抵過晚上睡三小時),年輕人一天至少要睡足八小時！ 從中醫的角度，十點半之前睡。11點到淩晨1點（子時）：血歸肝.要肝休息的時間，你不歇息，肝就不好，火氣就大，自然身體啦，皮膚啦，都不好。 淩晨1點到3點（丑時）：血歸胃，所以也要休息。讓胃逕行保養。 給所有熬夜的朋友！要小心自己的身體哦！晚上12:00前一定要去睡覺！親愛的朋友,請保重你們的身體---生理時鐘健康才是財富來源的開始。每個人的體內都有生理時鐘,在不同時間擔負著不同的生理作息使命,可別輕易忽視了哦！ 生理時鐘說明： 24:00~1:00：淺眠期，多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒 1:00~2:00：排毒期，此時肝臟為排除毒素而活動旺盛,應讓身體進入睡眠狀態,讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。 3:00~4:00：休眠期，症病人最易發病的時刻,常有患病者在此時死亡,熬夜最好勿超過這個時間 9:00~11:00：精華期，此時為注意力及記憶力最好,為工作與學習的最佳時段 12:00~13:00：午休期，最好靜坐或閉目休息一下再進餐,正午不可飲酒,易醉又傷肝哦！ 14:00~15:00：高峰期，是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！ 16:00~17:00：低潮期，體力耗弱的階段,最好補充水果來解饞,避免因饑餓而貪食致肥胖 17:00~18:00：鬆散期，此時血糖略增,嗅覺與味覺最敏感,不妨以準備晚膳來提振精神 19:00~20:00：暫憩期，最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴,放鬆一下,紓解一日的疲倦困頓 20:00~22:00：夜修期，此為晚上活動的巔峰時段,建議您善用此時段進行商議,進修等需要思慮周密的活動 23:00~24:00：夜眠期，經過整日忙碌,此時應該放鬆心情進入夢鄉,千萬別讓身體過度負荷,那可得不償失哦！

Answer 2

为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起。虽然很多白领工作繁忙，但宁可把工作时间提前开始，也不宜推迟结束。晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒。有些人喜欢睡“回笼觉”，来增加睡眠时间。当然，这不失为补充睡眠不足的一个办法，要提醒的是，“回笼觉”补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起获得的深睡眠更好，宁可早上5点起床，也不要到晚上12点才睡觉。对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。 我国传统养生学提倡睡“子午觉”。“子”是指夜间的23－1点，“午”是指白天的11－13点。认为睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。祝你好梦多多！

Answer 3

惊蛰是人体阳气生发的时刻所以五点到六点起床最为合适