Question

如何减掉啤酒肚？跑步有效吗？

Answer 1

六招减掉啤酒肚的招数： 1.进行有效的锻炼 为使腹部缩小而采用限制饮食的方法,不仅不能达到强健腹部肌肉的作用,反而会影响健康.而多参加体育锻炼,如跑步,爬山,骑车,游泳,打球等,则可使腹部脂肪减少. 2.适当节制饮食 少吃糖,淀粉,动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗. 3.多做腹部健美操 盘腿而坐,手握一重物置于脑后,举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松,将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌,反复做8?12次；两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住,手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒,反复做10次；双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原,反复做5?10次；自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后.慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次. 4.腹部按摩减肥法 此法是简单有效的方法.它同时还适合于消化系统,神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪,强健身体的一种方法.这种操作方法具有简单易学,感觉舒服,见效快等优点.操作时仰卧于床,解开扣子和裤带,只穿一件薄衣服,让家人面对肥胖者坐于左侧床边上.首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3?4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2?3遍.但饭后或特别饥饿时不宜操作.慢性病在按摩一个月后,休息几天再按摩.按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜. 另有一法即将两手手指并扰,向前伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,似水中的浪花. 5.涂抹摩脐法 肥胖者仰卧,家属站其旁,在腹部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效.用手掌和掌根在腹部做按揉2?3分钟,再用双手掌根顺时针从升结肠,横结肠,降结肠,乙状结肠部位做按揉法,约3?4分钟,手法以泻为主；与可兼用平补平泻,此法可调节胃肠蠕动功能,健脾利湿,加快皮下多余脂肪分解.同时可在中脘,气海,水分,关元,子宫,天枢穴,反复点,按,拨,以泻为主,从而达到减肥目的. 6.下腹部脂肪指压法 腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方积聚的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟. 生活护理: 减肥是一个持之以恒的过程,一定要坚持下去,相信自己终有成功的一天.