Question

我是一名高二的学生，男，身高一米八左右，体重75千克左右，用手捏捏肚子和腰都是肥肉，，，请问该怎么

我是一名高二的学生，男，身高一米八左右，体重75千克左右，用手捏捏肚子和腰都是肥肉，，，请问该怎么样减肥?比如饮食锻炼计划什么的都行，

Answer 1

按理说一米八150不胖啊，不过你说有肉建议你去健身好了，饮食晚上少吃就行，男孩嘛，要健壮不要虚胖

追问

怎么个健发，时间紧，，

………发错了，是170还是160左右，，，

追答

170的话就有点……胖了……减肥是需要时间的，再紧也没用啊，要快的话就晚上去跑步，每晚跑个十几公里，坚持半个月能瘦好多，同学亲测，等再瘦点就去健身房专门练你腰腹部，快不了，慢慢来吧小弟弟

跑步基本一个多小时后脂肪才开始燃烧，比较累

追问

十几公里，，，嗯，跑个三公里就吐血了，，

另外，，最多半小时时间还是饭后，，

追答

不要跑太快，你不行啊。我每晚最不行都要跑四五公里呢，加油吧

高中就这样啊~那跑步对你来说没有太大效果了~最起码你得有一个多小时时间跑

追问

………………………

😭😭😖😞

追答

健身吧你也没时间……还真为难……让你别吃晚饭吧，你还在长身体不吃不行……_(:_」∠)_

追问

你怎么办感觉每天跑操三圈九百米就很多了，，，

每天还要骑大概十公里自行车，，上学回家

来回一共

追答

骑自行车也算锻炼啊，我能弱弱的问下为啥突然急着减肥嘛😂

追问

嗯，因为，，意识到了这迫在眉睫的必要，，

衣服好看的有点穿的都不合😓

追答

噢，关于喜欢的人？

呃！！！！！！

追问

…………- -

你知道的太多了😒

追答

我高中也是那么过来的😳

追问

那臀部怎么瘦，，

😂😂

追答

天天深蹲试试，噢，深蹲还可以练翘臀的说

好吧其实说这么多我能说我只要不吃饭跑跑步立马就能瘦嘛😂😂😂

追问

……不吃饭

好吧这种方法事实不允许

好吧这种方法事实不允许

追答

嗯，不吃晚饭再加上瘦下来最快了，你还是别试了，我是女的，不吃不饿，你们男孩你不行，会饿死的😖

追问

身蹲大概每天几个，跑步多少米，仰卧起坐大概几个

- -你们女的为瘦下来都快丧心病狂了，，

- -你们女的为瘦下来都快丧心病狂了，，

答答睡了，明天还要上课，，

追答

能瘦最重要，至于怎么瘦的都不重要😊

明早没课我可以睡懒觉哈哈

追问

…………

身蹲大概每天几个，跑步多少米，仰卧起坐大概几 个

明天还要六点起😞😖😩

教育局明天还要来视察，

追答

深蹲一组30个每天做5组，跑步我说了最少一个小时，大概得五六公里，仰卧起坐20个一组每天5组，估计你做不完这些，太累了，坚持不了太久的

追问

俯卧起坐是什么鬼，，

俯卧起坐是什么鬼，，

追答

我高中也是各种起早贪黑，大学你就自由了

你问我仰卧起坐啊！你说什么鬼

压着腿自己起来呗

追问

噢，看出，，

错

错

………我仔细看看了，一天下来我就瘫死在床上了

当兵不过如此吧，，

追答

对啊根本就是超负荷的嘛

你可以一点一点来

每天10个好吧，慢慢来

追问

嗯好的

追答

量不多，贵在坚持嘛

追问

感觉跟聊天似的，，

追答

然后一天一天慢慢往上加

追问

好吧。fighting！

追答

加油噜小弟弟

好好学习哈，将来有的是时间健身

对了，我看给你回复的有个人说不吃早饭，那根本就是错的，早饭吃的好，对身体好，而且要多吃，要饭可以不用吃

晚饭可以不用吃，早饭不能不吃

Answer 2

饭吃最多吃七八分饱，多吃蔬菜少吃油腻食物，每天打球等锻炼半小时，半个月会有效果的

追问

不喜欢打球，另外能不能详细点，太笼统了

Answer 3

肚子和腰是因为长时间坐的原因，如果可以请坚持仰卧起坐等一系列腰部腹部的运动，晚餐最好不吃主食只吃水果，晚上过八点不吃任何东西，还有就是一米八75kg不是很胖啦！😊

追问

每天大概多少个，另外，屁股怎么减

追答

唔，应该50个是标准吧，根据你的身体素质来，能承受多少呢？屁股昂， 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

追问

五十个..嗯，可以，，另外体重发错是85kg.....

追答

好吧。fighting！

追问

大概多久，，

追答

一个月有效果两个月有腹肌

Answer 4

早睡早起。多做运动。早饭很重要。其次午饭补偿营养。晚饭适量少点活着吃水果

Answer 5

如果时间充裕饮食和锻炼结合，，可以去健身城健身。如果体质虚弱不容许太多运动，快放假啦可以选择游泳对身体伤害程度低。

Answer 6

多运动，每天早晚坚持，饮食注意避免太油，太甜的食物